Daugelis žmonių dėl netinkamo sėdėjimo kompiuteriu ar televizoriaus praranda savo laikyseną ir tampa panašūs į klausimo ženklą. Labai svarbu, kad jie žinotų, kaip ištaisyti apkrovimą ir kokias priemones reikėtų imtis kaip prevenciją.
Kaip atsikratyti stoop?
Norint tinkamai kovoti su šia problema, reikėtų visapusiškai jį spręsti. Jei dirbate biure kompiuteryje, įsitikinkite, kad ji yra išdėstyta taip, kad galite patogiai sėdėti ir tuo pačiu metu nenusileisite arba nepakreipsite nugaros raumenų. Taip pat svarbu periodiškai atsikelti nuo stalo ir šiek tiek užsiimti gimnastika.
Daugelis suinteresuotos, ar jūs galite išsigryninti, sportuoti savyje. Tikrai ne, nes be gydytojų sukurtų pratimų, jūs galite tik sustiprinti procesą. Galų gale dažnai atliekami kai kurių raumenų stiprinimas, o kiti neveikia.
Jei norite sužinoti, kaip susitvarkyti suaugusiuoju, būtinai susisiekite su specialistais, kurie padės sudaryti specialią programą, taip pat rekomenduokite būdus, kurie pagerintų laikyseną.
Pratimai, siekiant ištaisyti įstrižą
Tiems, kurie nori žinoti, kaip atsikratyti prikimšimų, verta apsvarstyti šį kompleksą.
Pratimai Nr. 1:
- Įdėkite į galvą įtemptą knygą taip, kad ji nepatektų.
- Eik ir daryk savo namų darbus tokia apkrova.
Ši parinktis puikiai formuoja laikyseną ir leidžia jums nuolat stebėti savo pečius ir vaikščioti.
2 pratybos:
- Turėtum atsistoti tiesiai ir uždaryti savo rankas už tavęs.
- Stengdamiesi sugrąžinti savo alkūnės vienas kitam ir tuo pačiu metu, jūsų krūtinė turi būti išlenktas į priekį, o galva ir pečiai atremti atgal.
- Laikykitės šioje pozicijoje, jums reikia vienos sekundės, o tada atpalaiduojate kūną.
3 pratybos:
- Atsigulkite ant skrandžio ir lėtai sulenkite savo stuburo.
- Tokiu atveju turėtumėte mesti galvą atgal, bet jūs turite atsigulti ant alkūnių.
- Kvėpuoti.
- Išsiplėtus būtina grįžti į pradinę padėtį.
- Pakartokite 8 kartus.
Pratimai Nr. 4:
- Jis turėtų būti šalia sienos viename žingsnyje.
- Palieskite rankas, sulenkite alkūnės virš galvos ir nugara nuo sienos, o tada pasislenka, kad gautumėte puslankį.
- Išsiplėtus į pradinę padėtį.
- Pradėti nuo 5 iki 7 kartų.
Puikus įrankis, be korekcinių pratimų, yra plaukimo pratimai, kurie puikiai sustiprina stuburą.