Emocinės būklės

Dėl emocijų žmogus gali visiškai suvokti gyvenimą. Emocinės būklės mus lydi visur. Kai kuriais atvejais jie suteikia ryškumą ir stiprumą mūsų jausmams , kitiems jie juos slopina. Didelis šališkumas bet kuria kryptimi gali pakenkti sveikatai, todėl emocijoms reikia išmokti valdyti.

Emotional states of man

1. Emocijos . Mūsų emocijos atspindi esamos arba atstovaujamos situacijos įvertinimą. Svarbu suprasti, kad jie niekam nekyla, bet yra pasireiškę visai situacijai. Emocijos gali būti džiaugsmingos ar liūdnos ir keistis pažodžiui kiekvieną minutę.
2. Jausmai . Atspindi numatomą požiūrį į esamą ar įsivaizduojamą objektą. Kartais jie vadinami pojūčiais. Jausmai kyla dėl kažko ar kažko. Jie, kaip ir emocijos, gali būti teigiami, neigiami ar neutralūs.
3. Paveikti Neigiama emocinė būklė, kuri netikėtai atsiranda dėl stiprų šoką. Tai lydima laiko, erdvės ir jų veiksmų kontrolės stokos. Tai gali būti išreikšta stuporų ar chaotiškų motorinių reakcijų forma. Poveikio metu žmogus labai sumažina perjungiamumą, susikaupia koncentracija ir prarandama atmintis (iš dalies arba visiškai amnezija).
4. Aistra . Tai gana ilgametė patirtis, kuri dominuoja kitų žmonių emocijų ir skatina susikaupimą aistros temoje. Šios emocinės būsenos priežastys gali būti labai skirtingos, pavyzdžiui, kūno diskai ar sąmoningi įsitikinimai. Aistra gali priimti žmogų, bet gali būti patyręs kaip kažkas įkyriai ir nepageidautinas.
5. Nuotaika Tai ilga emocinė būklė ir gali būti teigiamas ar depresiškas, priklausantis nuo socialinės ir psichinės atmosferos, įvykių, nervų sistemos ir sveikatos būklės. Nuotaika suteikia emocinį toną ir spalvą kitiems patyrimams, veiksmams ir mintims.

Emocinės būklės savireguliacijos metodai

Asmuo turėtų sugebėti kontroliuoti savo emocijas , kad nebūtų priklausomi nuo jų. Jei manote, kad ekstremali emocinė būsena neleidžia jums galvoti, susikaupti ir neigiamai paveikti efektyvumą, galite taikyti specialius metodus.

Labai geras būdas atsipalaiduoti veido raumenims. Turėtumėte įtraukti ramią muziką ir atsigulti ant sofos. Pradėkite atsipalaiduoti veido raumenų grupes: pirmiausia kaktą, tada akis, nosį, skruostus ir tt Pasibaigus pratimui, jums reikia suteikti sau psichinę tvarką, kad galėtumėte ištaisyti veido raumenis. Atlikę šią techniką, galite nuraminti ir pagerinti savo gerovę.

Yra dar vienas veiksmingas metodas, kuris gerai veikia emocinės įtampos sąlygomis - kvėpavimo pratimu. Sėdėti ar atsigulti patogioje padėtyje. Paimkite lėtą kvėpavimą (4 skaičiai), tada pristabdykite (2 skaičiavimai) ir iškvėpkite (4 sąskaitos). Kvėpuoti lėtai ir sutelkti dėmesį į procesą. Taip pat galite prijungti vaizdą, nurodydami, kaip plaučius užpildyti oru ir atgal.

Geras būdas valdyti ir koreguoti yra vizualizacija. Su juo galite patekti į bet kurią emocinę būseną. Pavyzdžiui, jei reikia nuraminti, reikia tik įsivaizduoti plačią ir atvira erdvę (dangus, jūros horizontas, didelis plotas, teatro salė ir tt). Tiesiog pripratę prie tam tikro paveikslėlio ir ištaisyti tai savo protu. Taigi, bus galima koreguoti poilsio būklę arba atvirkščiai, mobilizacija.

Dabar jūs suprantate pagrindinius emocinius procesus ir būsenas. Pirmiau aprašyti metodai padės jums sužinoti, kaip jas valdyti. Iš pradžių gali atsirasti sunkumų, bet kartojamos pratybų pasikartojimai padės pašalinti neigiamas emocines būsenas ir jas pritaikyti.