"Aerobika" žingsnis yra žinomas dėl jo tinkamumo. Ypač tai yra puiki priemonė deginti poodinius riebalus, taip pat leidžia išlaikyti visą kūną tonizuotu. Pagrindinė sporto įranga, skirta laipsnių aerobikai, yra žingsnis platforma. Dėl to pasiekiamas norimas krovinių poveikis. Veiksmai, kurių pagrindą sudaro žingsnio platformos naudojimas, yra intensyvesni nei lygiame grindų paviršiuje, todėl tokių pratimų veiksmingumas yra kelis kartus didesnis.
Kas yra žingsnis platforma?
"Step-platform" yra mažas nešiojamasis žingsnis (stendas). Tai padeda pagerinti aerobinių apkrovų poveikį, todėl, renkantis pratybas platformoje ir pačiame sporto įrangoje, reikia atsižvelgti į:
- bendra fizinė kūno būklė, riebalų ir raumenų masė;
- sveikatos būklė, ypač širdis ir kraujagyslės (stalo aerobika priklauso kardiologijos mokymo klasei, todėl nedalyvaukite intensyvaus mokymo be tinkamo paruošimo);
- pageidaujamą rezultatą, mokymo tikslą.
"Step-platform" gali būti skirtingų dydžių ir lygių skaičiaus. Jos aukštis, kaip taisyklė, svyruoja nuo 10 iki 30 cm. Tai gali būti dviejų ar trijų lygių - poreikis naudoti vieną ar kitą rūšį priklauso nuo "pažengusio" mokymo. Yra modelių, kurių aukštis yra fiksuotas, ir yra tokių, kur jie gali būti koreguojami. Šiandien pjovimo platformos yra pagamintos iš ypatingo tvirto plastiko, kurio paviršius yra išgraužytas ir sutankintas - tai yra būtina, kad, pavyzdžiui, būtų galima saugiai užsiimti profesine veikla, kad pėdos nebūtų slidžios.
Kaip naudotis platforma?
Tiesą sakant, "Step-platform", tai yra labiau funkcionalus ir neapsiriboja tik aerobikos klases. Šis specialus įtaisas gali būti naudojamas ne tik daugybei specialių pratimų:
- push-ups;
- palaiko;
- strijų;
- pratimai su lengvais hanteliais.
Mokymas ant platformos padės išspręsti beveik visas raumenų grupes, jei teisingai pasirinksite pratybas ir stebėsite, kaip jie įgyvendinami. Praktikant tradicinių žingsnių aerobikos, kojų raumenys - šlaunys, veršeliai, sėdmenys - gerai dirba. Atsižvelgiant į mokymo lygį ir norimą pasiekti rezultatą, platformos platformos mokymai gali būti skirtingų sunkumų lygių. Iš pradžių geriau pasikliauti savo kūnu patyrusiu instruktoriumi, kuris ne tik parodys reikalingus pratimus savo mokymo lygiui, bet ir patikrins jų atlikimo teisingumą, stebės jūsų pažangą ir siūlys intensyvesnį darbo krūvį.
Kaip padaryti savarankišką platformą?
Gydyti aerobiką galima praktikuojant namuose, įsigyjant reikalingą įrangą ir vadovaudamiesi vaizdo pamokomis, kurios šiuo metu yra daug interneto, tiek pradedantiesiems, tiek "fitneso" specialistams. Tačiau, jei nėra galimybės pirkti, daugelis žmonių galvoja apie tai, kaip pakeisti namo pakopą. Atminkite, kad labai svarbu stebėti konstrukcijos stabilumą, kad namuose veikiantys platformos žingsniai nesukeltų sužeidimų.
Ir kaip padaryti žingsninę platformą, jei nieko netinka ją pakeisti? Šis treniruoklis gali būti atliekamas savarankiškai, derinant ilgą pločio ir storą lentą (ne mažiau kaip pusę metro ilgio) su "kojomis", pakankamai stabilia, kad išlaikytų jūsų svorį, ir aukščiausias, tinkamas jūsų studijoms. Kiek įmanoma suspaudus dalis - nepamirškite, kad platforma turi būti stabili, o ne išskaidyti pačiu intensyviausiu momentu.