Šildymas fizinio lavinimo pamokoje

Šildymas fizinio lavinimo klasėje yra paprastas dalykas, bet būtinas. Tai leidžia jums paruošti raumenis treniruotiems sportui ir apsaugo vaikus nuo bet kokio pobūdžio sužalojimų mokymo procese.

Kūno kultūros ugdymas

Šildymas yra fizinio ugdymo pagrindas, kuris turėtų apimti visą kūną iki maksimalaus. Tačiau tai trunka ilgai, o standartinė versija apima tik 10-15 minučių pamokų laiką. Be pagrindinės programos, būtina įtraukti intensyvų įšilimą toms raumenų grupėms, kurios dalyvaus pratybose: pavyzdžiui, prieš važiavimą, didelis dėmesys skiriamas kojoms sušilti.

Taigi, standartinis šildymas mokyklai atliekamas iš pagrindinės pėdos padėties ant pečių pločio, kojos lygiagrečios viena kitai, rankos palei kūną ar šlaunis:

• galva pakreipiama į priekį ir atgal iki 4 skaičių (8-12 kartų);
• galva pakreipiama į dešinę ir kairę 4 sąskaitoms (8-12 kartų);
• 4-ies sąskaitų (8-12 kartų) pasukimas galvą į šonus;
• galvos sukimasis apskritime 2 kartus abiejose kryptyse;
• rankos prie pečių, verpimas atgal ir atgal 4 skaičiais (8-12 kartų);
• Riešų pašildymas - sukimasis abiejose kryptyse 2-4 kartus;
• Alkūnės pailgėjimas - sukimasis abiejose kryptyse 4 kartus;
• sukimasis juosmens ratu 2-4 kartus kiekvienoje kryptimi;
• bagažinės priekinės ir atlošo liemenėlės 4 kartus (8 kartus);
• liemens liemuo dešinėje pusėje 4 sąskaitoms (8 kartus);
• kulkšnies sąnario įšilimas - pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę 4 ratai kiekvienoje kryptimi;
• panašus šlaunies klubo sąnarių užsidegimas;
• rankas perkelkite per kelius ir atlikite sukimosi į kelio sąnarį 2-4 apskritimai kiekvienoje kryptimi;
• klasikinių priekinių ataškų atlikimas - 8 kartus už kiekvieną koją;
• mahi kojos - 10-15 mahov kiekvienai kojai.

Jei reikia praleisti fizinę minutę kitoje klasėje, pavyzdžiui, sušilti anglų kalbos pamokoje galite palikti tik tuos pratimus, kurie turi įtakos kaklo, pečių ir rankų, taip pat pridedant išspaudžiant ir atpalaiduojant žandikaulius rankas sušilti.

Linksmas linksmas vaikams

Paprastas pašildymas nėra labai mėgstamas mažiems vaikams, bet jei jūs praturtėsite linksmą linksmą muziką, net labiausiai paplitusio sušilimo praeis šokėjos. Kitas geras žingsnis yra pakviesti vieną iš studentų pašildyti save (žinoma, jums reikia pasiūlyti tinkamus pratimus). Tokiu atveju jaunesnioji mokykla su dideliu susidomėjimu taip pat yra sušilti.