Bėgimas visada buvo laikomas patikimu fizinio pasirengimo gerinimo priemone, padidėjusi ištvermės lygis ir bendri sveikatos koregavimai. Yra net žinomi atvejai, kai po ilgų šio sporto šakų vėžiniai augliai dingo iš bėgikų! Tai atrodo kaip stebuklas, bet vis tiek - aiškinamas gana paprasta. Važiavimo metu sportininko kūnas prailgina vidinį šildymą. Šilumos įtaka ištirpsta naviko formacija. Bet klausimas, kokie raumenys sustojo palei, susirūpino dauguma bėgikų, kurie dirba neprofesionaliai ar tik neseniai apsiribojo šiuo sportu. Atsakymas į šį klausimą pateikiamas straipsnyje!
Kokie raumenys veikia veikia?
Beveik visi veikiantys raumenys tam tikru mastu gauna didelę apkrovą. Bet kiekviena raumenų grupė šiuo atveju gauna sunkumus, kurie skiriasi intensyvumo laipsniu. Kokie raumenys vystosi pirmiausia?
Jei reguliariai vaikščiate, pagrindinė raumenys, kuris treniruočių metu gauna treniruotę, yra širdies raumenys, ir tai jokiu būdu nėra išraiškingos išraiškos. Palaipsniui, dėl šios "pumpavimo", šios raumenys sustoja, kairysis skilvelis, vainikinių arterijų skersmuo, padidėja kapiliarų skaičius. Kuo stipresnis šis raumenis, tuo daugiau kraujo gali siurbti. Kraujo apytakos stiprinimo pasekmė yra porų valymas.
Žinoma, kalbant apie tai, kokie raumenys kūną veržiasi, tai visų pirma yra kojų raumenys. Sąlygiškai visi kojų raumenys gali būti klasifikuojami kaip pagrindiniai ir pagrindiniai. Pagrindiniai raumenys yra tokie:
- Šlaunies raumenys;
- gluteus raumenys;
- Ileo raumenys (esančios šlaunų pagrindu ir reguliuojamos klubo sąnario lenkimo procesas);
- blauzdos raumenys.
Remiantis raumenimis yra raumenys viršutinės ir apatinės pilvo spaudos . Tai teisingas spaudos raumenų darbas, kuris leis išlaikyti tinkamą laikyseną mokymo metu, o tai savo ruožtu padės išvengti kritimo ir sužalojimo.
Jei paleidimo metu jūsų kūnas yra tinkamoje padėtyje, taip pat pakraunami nugaros, kaklo ir rankų raumenys (nenuostabu). Iš pastarųjų ypač aktyvūs bicepsai, kurie yra atsakingi už dilbių sukimąsi ir alkūnių rankų raukšles. Teisingas kėbulo padėtis važiuojant reiškia, kad laikyti bagažą tiesiai, o pečiai - ištiesinti. Nepamirškite laikytis bėgimo technikos taisyklių.
Tačiau nepamirškite, kad didelis važiavimo poveikis raumenų masės padidėjimui nėra vertas laukti. Vykdymas padės sustiprinti raumenis padidėjusio tono būseną, kad jie sukietėtų ir šiek tiek padidėtų. Be to, tai padės padaryti jūsų kūną stipresnę ir ilgalaikę. Tu pasuksi daugiau. jūsų kūnas palaipsniui vystysis raumenų kurą, vadinamą glikogenu. Laikui bėgant, šio kuro kiekis padidės, ir jūs galite dirbti ilgiau, nepatogiai jausitės. Bet neturėtumėte bijoti, kad per metus ar du turėsite Schwarzeneggerio kojos, nes dažniausiai bėgiojimas ne tik stiprina ir tonizuoja raumenis . Jei norite pakelti kojas, tuomet treniruokit ant treniruoklių, o sporto salėje, kartu su "geležimi". Be to, nepamirškite, kad jei sustabdysite važiavimą, labai greitai jūsų organizmas sumažins glikogeno gamybą, pamažu sumažindamas jį iki pradinių rodiklių.
Dabar jūs žinote, kurie raumenys yra apmokyti važiavimo metu, kurie yra pasipūtę, o kurie iš jų nėra, ir ką šis nesudėtingas ir todėl populiarus sportas gali suteikti jūsų sveikatai.
Keletas faktų, kurie palankiai veikia: