Ligos ir raumenų sistemos ligos, ypač degeneraciniai sąnarių pokyčiai, didesniu ar mažesniu mastu paveikia beveik 90% pasaulio gyventojų. Be to, tai vyksta nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus. Svarbu laiku sužinoti, kaip sustiprinti sąnarius ir kovoti su tokių ligų prevencija. Ateityje tai užtikrins įprastą motorinę veiklą ir visapusišką gyvenimo būdą.
Kaip sustiprinti sąnarius ir raiščius su maistu?
Visi žino, kad žmonių sveikata priklauso nuo jo mitybos. Tai taip pat taikoma sąnarių, sausgyslių ir raiščių veikimui.
Labiausiai naudingi produktai:
- mažai riebios raudonos mėsos;
- žali daržovės;
- kiaušinių tryniai;
- abrikosai;
- figos;
- vyšnios;
- pupos;
- džiovinti abrikosai ;
- medus;
- grikiai, avižiniai dribsniai;
- karštas šokoladas, kakava;
- riešutai;
- visą grūdų duona;
- žuvis ir jūros gėrybės;
- varškis;
- sūris;
- fermentuoti pieno produktai;
- jūros dumbliai.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas natūraliam kolageno - želatinos šaltiniui. Rekomenduojama reguliariai naudoti indus (želė, želė, ausies, želė), kaip profilaktinę sąnarių patologiją.
Kaip sustiprinti sąnarius ir kremzlių vaistus?
Šiuo tikslu yra daug priedų, tačiau dauguma jų daro minimalų efektą. Todėl prieš įsigydami maisto papildą turėtumėte susipažinti su veiksmingų priemonių sąrašu.
Jungčių ir raiščių preparatų stiprinimas:
- chondroitino sulfatas;
- kolageno ;
- gliukozamino sulfatas;
- kalcio su vitaminu D;
- Omega-3 ir polinesočiųjų riebalų rūgščių kompleksai;
- metilsulfonilmetanas;
- bromelainas;
- ryklių kremzlės;
- Kurkuminas;
- S-adenozilmetioninas;
- hialurono rūgštis.
Kaip sustiprinti sausgysles ir sąnarius per pratimus?
Geriausia degeneracinių sąnarių pokyčių prevencija yra aktyvus gyvenimo būdas, įskaitant maudymą, važiavimą dviračiu, sportinį pėsčiomis. Bėgimas pageidautina išskirti.
Be to, kiekvienai raumenų, sausgyslių, raiščių ir sąnarių grupei yra specialiai sukurta gimnastika, terapinis fizinis treniruotės kompleksas. Atliekant net minimalų pratimų skaičių, galite būti tikri, kad veikia raumenų ir kaulų sistemos įprastas veikimas.