Emocinių buvimas yra gamtos dovana asmeniui, kurį jis aktyviai naudoja per savo gyvenimą. Džiaugsmas, pasipiktinimas, staigmena - be jų žmogaus gyvenimas nedaro, o ne emociniai žmonės nesukelia kitų simpatijų. Tačiau neseniai visuomenėje auga neigiamumo lygis, pastebima nuolatinė nervų įtampa.
Nervinės įtampos priežastys
Bet kuri būklė, dėl kurios susilpnėja organizmas, sukelia nervų sistemos sutrikimus. Nervinės įtampos priežastys apima:
- nuolatinis miego trūkumas;
- per didelis fizinis krūvis;
- lėtinių ligų buvimas;
- poilsio trūkumas;
- apsinuodijimas alkoholiu ir narkotikais;
- dažnus stresines situacijas namuose ir tarnyboje;
- Gyvenimo tempas, kuris neatitinka asmens fizinių ir psichinių galimybių.
Nervų įtampa - simptomai
Nustatyta, kad megamiestų ir didžiųjų miestų gyventojai nervingai augina psichinį stresą, kuris daro žalingą poveikį fiziologiniams procesams ir psichinei sveikatai . Jis išsklaidomas dviem elgesio būdais, priklausomai nuo asmens būklės: pasyvus ir agresyvus. Nervų perteklius yra aptiktas ir pirmą kartą pasireiškia šiais simptomais:
- mieguistumas, depresija, mieguistumas, nuovargis;
- sumažėjo dėmesio, sulėtėjo reakcijos;
- prarasti susidomėjimą gyvenimu.
Žmogaus nervingumo ženklai gali pasireikšti kitoje versijoje:
- agresija;
- padidėjęs sužadinimo lygis;
- manijos idėjų prietarai;
- širdies ritmo sutrikimai: aritmija;
- padidėjęs slėgis.
Kas gali sukelti nervų įtampą?
Žmogaus gyvenimo sistema yra pritaikyta nervų apkrovoms, kurių pasireiškimą ji pritaiko, o vėliau atstatė. Tačiau psichikos galimybės nėra neribotos, o gynybos pajėgos gali palaipsniui išeikvoti. Jei nesielgiate sveikatos su nervų perkrova ir ilgai būkite tokioje būsenoje, tai veda į pasaulio vaizdo suvokimo iškreipimą, o nervinės įtampos pasekmės bus daug rimtesnės, nei galima įsivaizduoti. Jie cituoja:
- širdies priepuoliai ir insultas;
- nekontroliuojamos nervų sistemos sutrikimai, isterijos;
- psichinių sutrikimų atsiradimas;
- hipertenzija;
- skrandžio opos ir kitų virškinimo trakto ligų vystymas;
- imuniteto silpnėjimas;
- dažnos infekcinės ligos.
Kaip sumažinti nervų įtampą namuose?
Siekiant išsaugoti gyvybingumą ir efektyvumą, žmogus turi išmokti atkurti jėgą, o ne nervų išsekimą . Dėl to būtina žinoti, kaip sušvelninti neuropsichinę įtampą saugiais metodais ir būdais, kad iš bet kokios situacijos būtų kuo greitesnis ir saugesnis. Dažnai naudojami ir veiksmingi yra:
- pėsčiųjų kelionės;
- fizinis lavinimas;
- specialūs kvėpavimo pratimai;
- akupresūra;
- fizinis darbas;
- vaistų vartojimas.
Kaip sušvelninti nervų įtampą. Pratimai
Norėdami įveikti stresą ir depresiją, yra būdų, kaip sumažinti nervų įtampą, kuri gali būti naudojama namuose. Tarp jų - fiziniai ir kvėpavimo pratimai, kurie padeda atkurti normalų psichoemocinę būseną, pavyzdžiui:
- Atsparumas . Uždėkite savo rankas į už galvos esančią spyna ir pradėkite spausti juos ant kaklo, atsparus kūnui.
- Antistresas . Sėdėti ant kėdės krašto, laisvai nuleiskite rankos kūną, pakelkite galą aukštyn, sėdėkite šioje pozicijoje, skaičiuojame iki 10. Po to giliai įkvėpkite, pasisukite į kelius, o iškvėpkite. Į šią poziciją paimk kvėpavimą, o įkvėpus ištiesk.
Ieškodami galimybės, kaip sušvelninti nervų įtampą, verta atkreipti dėmesį į kvėpavimo pratimus, kurie padeda normalizuoti žmogaus, kuri patiria nuolatinį įtampą, būklę. Jie atpalaiduoja sisteminius galvos skausmus, grįžta gyvybingumą, sveiką miegą, didina efektyvumą . Klasės užtruks iki 20 minučių, o energija bus pridedama visą dieną. Štai du paprasti ir veiksmingi judesiai:
- "Pilvo šokis" yra vienas iš pagrindinių rytinės choreografijos "bangos" judesių, grindžiamas pilvo įkvėpimu ir atsipalaidavimu - iškvėpimu. Galite pradėti nuo 3 veiksmų, palaipsniui juos pritraukti iki 15-20. Šis pratimas išsprendžia, kaip greitai suvaldyti nervų įtampą.
- Pilvo kvėpavimas . Rankos ant liemens, įkvėpti per nosį, skaičiuoti iki 8, "pripūstos" skrandį. Visiškas iškvėpimas - per burną 16 sąskaita lėtai išleidžia orą, skleidžiantį garsą "c".
Masažas nuo nervingos įtampos
Kalbant apie masažą, reikia žinoti, kad yra įvairių tipų: kai kurie atsipalaiduoja, kiti stimuliuoja, jaudina. Patarimas, koks masažas gali būti atliekamas esant nervų spaudimui. Visiems prieinama ir nereikalaujama specialių treniruočių - tai akupresūra. Jis stimuliuoja biologiškai aktyvius taškus ir skatina "geros nuotaikos" hormonų gamybą. Bet čia taip pat turite būti atsargiems ir tiksliai laikykitės rekomendacijų.
- Chin masažas . Norint gauti efektą, reikia masažuoti tašką smakro centre po lipu: devyniais judesiais pagal laikrodžio rodyklę, taip pat - priešinga kryptimi.
- Rankų pirštų masažas . Kryžminiuose judėjimuose pakartotinai visi pirštai iš vienos pusės, paskui kita.
Preparatai nervų įtampai pašalinti
Daugeliu būdų, kaip atsikratyti streso, vaistų vartojimas nėra paskutinė vieta. Nervų įtampą galima rasti bet kurioje vaistinėje: dauguma jų parduodami be recepto. Rimtais atvejais gydytojai rekomenduoja naudoti psichotropines medžiagas, kurioms reikalingas gydytojo receptas. Paprasčiausias veiksmingas, turintis raminančią efektą:
- Valerijonų, gervuogių, gudobelių tinktūra;
- novopassit;
- Persenas;
- notta;
- Corvalol.
Vitaminai nervų įtampos atveju
Silpnumas, nedidelis darbingumas, dirginimas yra priversti ieškoti būdų, kaip sumažinti nervų įtampą. Bet jie ne visada yra streso ir depresijos rezultatas. Daugeliu atvejų ši sąlyga yra dėl vitamino trūkumo dietoje. Išnykęs maistas neigiamai veikia produktyvumą ir veiklą, nors niekas neigia, kad vitaminai, turintys psichinį stresą ir nervų įtampą, yra labai svarbūs. Norint išlaikyti kūną darbo sąlygomis ir atsikratyti streso , sistemingai reikia vartoti vitaminus:
- askorbo rūgštis (vitaminas C);
- retinolis (vitaminas A);
- tokoferolis (vitaminas E).
Žolelės, atpalaiduojančios nervų įtampą
Mes rekomenduojame ne tik piktybes ir nervingumą kovojant su nervų pertekliumi, bet ir vaistiniais augalais. Liaudies gydytojai rekomenduoja paruošti rinkliavų tinktūras, kurios apima nervų įtampą. Čia yra vienas iš šių receptų, kurių negalima paruošti.
Švelnus žolelių nuoviras
Ingredientai:
- ramunėlių krepšeliai - 1 dalis;
- gudobelės spalva - 3 dalys;
- pievagrybiai ir naminiai gyvūnėliai - 3 dalys;
- karštas vanduo 0,5 litrai.
Paruošimas
- Sumaišykite komponentus, užpilkite karštu vandeniu, priminkite 5 minutes ir gerkite kaip arbatą.