"Diko buvo pavargęs nuo tos dienos, ypač anksti nuėjo miegoti, o trečią valandą manau, kad riebalų avys lazanai lipo per tvorą. Miego viena akis, užmigo ryte, nepakankamai miega, o kitą dieną tą pačią istoriją, trumpas miegas neatneša poilsio. Kaip atsikratyti šios nemigos? ". Žinoma situacija? Jūs taip pat nežino, kaip miegoti su nemiga, o kai užmieja, nuolat atsibunda? Negalima leisti patiems eiti, nemiga gali ir turi būti gydoma. Štai kaip elgtis su juo, ir bus pokalbis.
Nemigos priežastys
Norėdami suprasti, kaip atsikratyti nemigos, turite suprasti jo priežastis. Jie gali būti fiziologiniai ir psichologiniai. Fiziologiniu požiūriu galima priskirti gėrimų ar vaistų, kurių sudėtyje yra kofeino, ūminio ir riebiojo maisto prieš miegą. Be to, nemalonūs kvapai, ryškios šviesos, triukšmo, nepatogios lovos, šaltos ar užgultaus kambarys gali užkirsti kelią vienam nuo užmigimo. Kaip nugalėti nemiga šiuo atveju yra suprantama - jums reikia atsikratyti dirginimo šaltinių ir atidžiau pažvelgti į sunaudotą maistą ir gerti prieš miegą. Psichologinės nemigos priežastys yra, visų pirma, stresas, depresija ir intensyvus psichinis darbas. Kaip ir pirmą kartą, norint atsikratyti nemigos, turite pašalinti jo priežastį. Tačiau tai bus daug sunkiau, raminantys, raminantys, specialūs kvėpavimo pratimai ir atsipalaidavimo pratimai gali padėti. Jei padėtis nebevaldoma ir neįmanoma savarankiškai spręsti problemos, klausimą, kaip įveikti nemiga, reikėtų kreiptis į specialistą, nes tik gydytojas pasirenka reikiamus vaistus ir nurodo gydymą.
Ką daryti, jei man yra nemiga?
Kai tik nemiga pradeda kankinti, mes iš karto patraukime miegančius. Vienkartinio problemos sprendimo atveju ši galimybė nėra bloga, tačiau nuolatinis vartojimas slepiasi sukelia priklausomybę. Ir išgerdami tabletes, mes neišspręsime problemos, bet mes apgaudiname kūną. Todėl, nemiga, geriau nevartoti, ką gerti, kuris iš miego preparatų padeda jam geriau, bet išsamiai spręsti problemą.
- Kaip jau minėta, miegą su nemiga apsunkina tai, ką mes valgėme ir išgėrėme vėlai vakarienei. Todėl būtina apriboti riebių ir aštraus maisto vartojimą, atsisakyti valgyti juodą stiprią arbatą ir kavą prieš miegą. Alkoholis ir nikotinas su pernelyg intensyviu vartojimu taip pat gali sukelti miego sutrikimus.
- Laikykis režimo, pabandykite eiti miegoti tuo pačiu metu. Jei nesijaučia mieguistas, nereikia priversti save. Perskaitykite nuobodu knygą ar žurnalą, žiūrėkite televizorių arba klausykitės radijo.
- Pasivaikščiojimas grynu oru, ypač prieš miegą, padės organizmui atsigaivinti.
- Siaubo filmai, garsi muzika ir ginčai prieš miegą gali sukelti jo nebuvimą, todėl jie turėtų susilaikyti.
- Jei diena buvo įtempta, tada atsipalaiduoti padės šiltas dušas arba vonia su mėgstamomis aromatinėmis alyvomis.
- Prieš eidami miegoti, nemanykite, ką neturėjote laiko daryti, atsikratykite problemų, įsivaizduokite malonią, raminančią nuotrauką.
Liaudies gynimo priemonės, susijusios su nemiga
Štai ką žmonės rekomenduoja miego sutrikimams:
- Vienas iš nemigos gydymo būdų yra įvairių žolelių naudojimas. Čia, pavyzdžiui, apynių spurgų nuoviras. Jums reikia užpilti stikline verdančio vandens 2 arbatinius šaukštelius. Palikite stovėti 4 valandas ir gerkite prieš einant miegoti.
- Be to, liaudies medicina rekomenduoja nemalonių lėšų, kurių pagrindą sudaro raudonėliai. Jį galima pridėti prie arbatos ar infuzijos. Infuzijai reikia 2 arbatinius šaukštelius susmulkinto raudonėlio, užpilti stikline verdančio vandens ir primygtinai uždaromame talpykloje
20 minučių. Įkiškite infuzinį filtrą ir gerkite 15-20 minučių prieš valgį. Gerkite infuziją 3 kartus per dieną ½ puodelio. - Tarp liaudies vaistų nuo nemigai, yra dar vienas įdomus, tai yra tiems, kurie mėgsta žolelių kvapą. Būtina siuvėti nedidelę pagalvę ir užpilti džiovintomis raudonėlėmis, mėtų, balerijos, jonažolės, apynių spurgomis, gudobelių gėlėmis. Galite naudoti bet kokį žolelį, kuris turi raminantį efektą, naudojamas proporcijas, svarbiausia, kad jums patinka kvapas. Ši pagalvė turi būti dedama prieš miegą pagal savo pagalvę.