Jei norite praktikuoti jogą, bet tiek tingus pakilti, eikite į mokymą, pats laikas pradėti vykdyti šiuos 14 lengvų, bet labai naudingų pratimų.
1. Mes pasukame vidinę šlaunies pusę, atsikratome riebalų.
Kaip tai padaryti: mes nustatome skrandį. Mes įdėjome rankas po galvomis. Kojos yra net keliuose. Sulenkite dešinąją koją į kelio ir padėkite koją į kairę koją. Padidinkite savo sėdmenis ir išardykite savo dešinį kelį vos kelis centimetrus nuo grindų. Nejudinkite klubų. Laikykis kelias sekundes. Padėkite savo kelio ant grindų. Pakartokite į kairę pusę.
Kiek kartų: 5-6 kiekvienoje pusėje.
2. Padaryti kojas plonas ir gerai pastatytas.
Kaip tai padaryti: mes nustatome nugarą. Rankos palei kūną žemyn palmėmis. Pakelkite savo kojas 35 laipsnių kampu, o ore - abiem kojomis, atkreipkite didelį nulį.
Kiek kartų: 10 iš kiekvienos pusės.
3. Saldžiavaisio pozicija.
Kaip tai padaryti: mes atsiguliuojame skrandyje, praturtindami rankas priešais mus. Pakelkime kojas ir rankas, sustingome sėdmenis. Nenukreipkite kaklo. Kaklo lenkimas turėtų tęsti stuburo liniją. Laikykite kuo ilgiau šioje pozicijoje.
4. Dviratis. Mes sugriežtiname kojas ir atsikratome varikoze.
Kaip tai padaryti: mes nusileidžia ant grindų, spausdami juosmenį iki grindų. Rankos už galvos. Palmės nėra tvirtinamos prie spyna. Kelne reikia lenktis 45 laipsnių kampu. Kita vertus, judinkite kojas taip, lyg dviračiu (kairysis alkūnas paliečia dešinį kelį ir atvirkščiai). Mes darome apie minutę.
5. Maki guli ant puse jo kojomis. Idealūs sėdmenys.
Kaip tai padaryti: mes nustatome dešinėje pusėje. Kojos yra net keliuose. Mes patalpinome vieną koją priešais save, pasilenkdami ant alkūnės. Kairė kojelė yra maksimaliai pakelta. Dešinysis kojas gali būti šiek tiek išlenktas išlaikyti stabilumą. Mes pakeičia šoną.
Kiek kartų: 5-6 kiekvienoje pusėje.
6. Stiprinkite nugaros raumenis.
Kaip tai padaryti: gulėti ant nugaros, rankų į šonus, kojos sulenkti kelius. Išsiplėtus į praeinamąją pusę, iš vienos pusės į kitą išlenkti, pilvo raumenis įtempti.
Kiek kartų: 6-8 iš kiekvienos pusės.
7. Moliūgo padėtis. Mes kovojame su celiulitu.
Kaip tai padaryti: guli ant tavo pusės, sulenkite kelius. Padėkite savo ranką po galvą, antras liesas ant grindų, kad išlaikytumėte savo pusiausvyrą. Lėtai pakelkite koją, esančią virš 20 cm nuo grindų. Lėtai jį nuleiskite. Pakartokite su kita pusė.
Kiek kartų: 10 iš kiekvienos pusės.
8. Stiprinti paraspininius raumenis.
Kaip tai padaryti: gulėkite ant nugaros, nuspauskite kojas į krūtinę, suimkite jas abiem rankomis. Pilvo raumenų įtempimas, lėtai sukasi iš vienos pusės į kitą. Laiko trukmė: maždaug 1 minutė.
9. Mažiausias pastangas, maksimali nauda galaktikų raumenims.
Kaip tai padaryti: gulėkite dešinėje pusėje, sulenkite dešinę koją kelio. Kairė kojelė lėtai pakeliama 45 laipsnių aukštyn. Užfiksuokite šią poziciją 30 sekundžių-1 min. Kojus lėtai nuleistas. Atlikite tą patį kitoje pusėje.
10. Geležies pilvo raumenys ir stiprūs nugaros raumenys.
Kaip tai padaryti: mes nusileidžia į skrandį, rankas po galvu. Pakelkite galvą, išgręžkite pečius ir krūtinę iš grindų. Neskubėkite pasukti kūno į kairę, tada į dešinę pusę.
Kiek kartų: 5 iš kiekvienos pusės.
11. Kobros padėtis. Mes sustiprinsime nugarą, pasukdami rankas.
Kaip tai padaryti: mes nuleisime veidą žemyn, kojos net keliuose, rankos pakreipiame alkūnėmis, delnus po pečiais. Mes remiame rankas ir įkvėpus pakelkite kūną, galva. Stenkitės sulenkti atgal ir paimti pečius atgal. Nustatyti 30-60 sekundžių.
12. Šiek tiek pilates.
Kaip tai padaryti: guli ant tavo pusės, sulenkite kelius, rankas šonuose. Dešiniuoju koją reikia nuspausti keliu į grindis. Bent paliktas prieš kelio į dešinę. Pakelkite kairę ranką ir padarykite žiedo judesį dešinėje pusėje ir galvoje, gulėti ant grindų. Grįžti į pradinę padėtį. Keisti šonus.
Kiek kartų: 5 taškai kiekvienoje pusėje.
13. Padidėjęs dubens gulimas. Treasured kubeliai. Pašaliname bateliai ant batelių.
Kaip tai padaryti: melskitės ant nugaros, rankų ant kūno rankomis. Kojos lenkia kelius. Padidinkite dubenį iki didžiausio aukščio. Negalima pakelti galvos ar pasilikti ant galvos. Kilant kojos dubenį, rankos, galva ir pečiai turi būti pritvirtinti prie grindų. Pataisykite 2 sekundes. Švelniai nuleiskite dubenį neliesdami grindų. Kūnas turi būti įtemptas.
Kiek kartų: 5.
14. Ir nepamirškite apie horizontalųjį paleidimą.
- Ką tu darai?
- Horizontalus važiavimas.