Po pietų nuovargio jausmas yra vienas ryškiausių mūsų civilizacijos apraiškų. Kaip žinote, žmogaus darbingumas per visą dieną nėra dovana visiems, nes išsivysčiusiose šalyse 90 proc. Suaugusiųjų patiria chroniško nuovargio problemą.
Organizmo darbingumas atspindi potencialius asmens sugebėjimus tam tikrą laiką dirbti tam tikrą darbą. Yra tokie darbo pajėgumai, kaip fizinis ir psichinis. Asmens fizinį darbingumą daugiausia lemia raumenų ir nervų sistemų veikla, o psichinė veikla yra susijusi su neuropsichine sfera. Kartais psichinės veiklos pajėgumai vis dar suprantami kaip psichinio darbo sugebėjimo sąvoka. Tai yra asmens gebėjimas suvokti ir apdoroti informaciją, neleidžiant nesėkmių, išlaikyti jūsų kūno gebėjimus tam tikrame režime.
Fizinis ir psichinis darbas pablogėja, nes tiek išorinė aplinka, tiek asmens vidinės būklės pasikeitimas. Emociniai ir kūno (somatogeniniai) veiksniai turi įtakos psichinei ir fizinei veiklai.
Darbo pajėgumo būsena priklauso nuo to, ar tinkamai veikia jo ritmai (į raumenis, dienos ir savaitės dinamika).
Intraspinė darbingumo dinamika
Pradinis šio ritmo etapas yra plėtros etapas. Per pirmąsias darbo valandas darbo efektyvumas ir efektyvumas palaipsniui didėja. Su fiziniu darbu, vystymasis vyksta greičiau nei su protiniu darbingumu ir yra apie 30-60 minučių (psichinei, nuo 1,5 iki 2 valandų).
Nuolatinio darbingumo fazė. Šiame etape sistemų ir organų būklė pasiekia aukščiausią efektyvumo lygį. Sumažėjimo fazė. Šiame etape pamažu mažėja darbingumas ir vystosi nuovargis. Šis etapas vyksta po valandos arba per pusę valandos iki pirmosios pamainos dalies pabaigos.
Jei pietų pertrauka tinkamai organizuota, po jo pabaigos pakartojami visi šio ritmo etapai: darbas, maksimalus darbingumas ir jo kritimas. Antroje poslinkio dalyje maksimalus veikimas paprastai yra mažesnis nei pirmojo poslinkio metu.
Dienos darbingumas
Šiuo ciklu darbo pajėgumai taip pat nėra būdingi pastovumui. Iš ryto valandų darbo našumas pasiekia maksimalią 8-9 valandą. Ateityje jis palaiko aukštus tarifus, tik mažėja nuo 12 iki 16 valandų. Tada padidėja ir po 20 valandų mažėja. Jei žmogus naktį turi budėti, tada jo darbingumas naktį yra gerokai mažesnis, nes per 3-4 valandas jis yra mažiausias. Todėl nakties darbo veikla nelaikoma fiziologine.
Savaitės dinamika
Pirmąją dieną po poilsio, pirmadienį, darbingumas yra minimalus. Kitų dienų darbo pajėgumai didėja, didžiausias skaičius pasiekiamas iki darbo savaitės pabaigos, iki ketvirtadienio (penktadienio), o vėliau vėl mažėja.
Žinodamas apie šiuos efektyvumo ritmo pokyčius, patartina planuoti sunkiausio darbo efektyvumą didžiausio veikimo laikotarpiu, o pats paprasčiausias - kylant ar mažėjant. Galų gale, sveikata ir veiksmingumas yra glaudžiai tarpusavyje susiję.
Svarbu palaikyti ir tuo pačiu metu padidinti psichinių ir fizinių savybių lygį yra sveikatos ir higienos priemonių, kurios apima pagrįstą poilsio ir darbo derinį, palaiko grynu oru, normalizuoja miegą ir maistą, atsisako blogų įpročių ir pakankamai variklio aktyvumo, naudojimas.
Nepamirškite, kad išlaikant savo sveikatos būklę aukščiausiu lygiu, jūsų kūnas lengviau atlaikyti įvairių psichinių stresų, stresų ir tuo pačiu metu pasiekti suplanuotus dalykus daug greičiau nei pavargęs.