Gimusi berniuką, moteris turi visiškai atstatyti savo gyvenimą, praleidžiant daugumą savo laiko rūpintis vaiku. Nebijokite per daug apie buvusios formos praradimą, nes pagrindinė jaunos motinos užduotis - maitinti krūtimi. Žmogaus svorio klausimas, kai reikia žindyti, reikalingas kompetentingai, kad nebūtų pakenkta nelygumai nei patys.
Sumažinti svorį žindant
Greitas svorio netekimas po gimdymo yra nepageidaujamas ir beveik neįmanomas. Per pirmuosius porą mėnesių jūs negalite apsiriboti maistu. Po gimdymo kūnas turi įgyti jėgų ir kaip atsipalaiduoti, kitaip tariant - atsigauti. Norėdami palaipsniui atsikratyti papildomų svarų, turime sutelkti dėmesį į tinkamą mitybą ir įmanomą pratimą. Svorio sumažinimas po maitinimo krūtimi supaprastinamas tik tuo, kad galite valgyti visus maisto produktus ir sportuoti intensyviau.
Slaugančių motinų svorio ne tik svorio, bet ir būdas gauti norimus parametrus ir vis tiek neprarasti motinos pieno. Labai svarbu gerti daug, nes piene yra apie 90% vandens. Rekomenduojama gerti nuo 2 litrų vandens per dieną, o jūs galite gerti žolelių arbatą, nes svorio netekimas laktacijos metu. Tai gali būti žolės:
- pankolis;
- dilgėlė;
- liucerna;
- uogienė
Labai geras patarimas numesti svorį žindymo laikotarpiu - nenaudokite kūdikiui. Dažnai mamos maitina maistą, kurio nevalgo vaikas. Tarp maitinančių motinų yra klaidingos nuomonės, kad būtina daug valgyti visai pieno gamybai. Iš tiesų tai nėra atvejis. Kiekvieną dieną pieno gamybai reikalingos 800 kilokalorijų, iš kurių trečdalis yra paimta iš riebalų atsargų. Pasirodo, kad palaikant laktaciją reikia tik apie 500 papildomų kcal.
Slaugos motinos svorio dieta
Dėl svorio netekimo po gimdymo griežta dieta neveiks. Kaip jau minėta, tik tinkama mityba padės numesti svorį. Dieta svorio netekimui maitinant krūtimi yra tokia:
- Pradėkite dieną su stikline gryno vandens ar arbatos su pienu;
- Visą dieną gerkite šviežiai spaustų sulčių ir vandens. Nepamirškite apie vis dar mineralinį vandenį;
- Valgykite ne tris kartus per dieną, o 5 arba 6. Porcijos turėtų būti iki 250 g;
- Riebalai mėgina valgyti kuo mažiau. Pienas, kefyras, sūris, varškė, pirkite mažai riebalų;
- svorio praradimas žindymo metu bus greitesnis, jei kiekvieną dieną valgysite daržoves ir vaisius;
- pirmenybė teikiama žuvies patiekalams, o ne mėsai;
- nepasiduoti grūdų. Nešvarumai vandenyje su nedideliu nugriebto pieno kiekiu ir medaus šaukšteliu reguliuoja virškinimą ir maitina energiją;
- saldainiai turėtų būti pakeisti nedideliu kiekiu džiovintų vaisių ir riešutų;
- nepamirškite apie žolelių. Jie padės įvairinti meniu ir turės daug naudingų medžiagų;
- dieta svorio žindymo laikotarpiu turėtų būti pagrįsta tik tais produktais, kurie kūdikio alergiją nesukelia.
Slaugos mama, skirta svorio netekimui:
- Pusryčiai (150-200 g varškės su 1-3% jogurto, grūdų skrudinta duona, arbata su džiovintais vaisiais).
- Užkandis (vaisių salotos, arbata).
- Pietūs (žuvies sriuba, daržovių salotos, šviežiai spaustos morkų sultys, virtas kiaušinis, arbata).
- Užkandis (sumuštinis duonos su sėlenomis, agurkais, salotomis ir sūriu).
- Vakarienė (daržovių troškinys, sultys, vaisiai).
Laktacijos metu svorio netekimas neturėtų daryti įtakos motinos pieno kiekiui ir kokybei, todėl vartojant mažiau kalorijų reikia atkreipti dėmesį į kūno papildymą kalcio preparatais ir vitaminų kompleksais. Tačiau prieš tai pasitarkite su gydytoju.