Jūs pradėjote pastebėti keletą savo kūno pasikeitimų: jėgos srautas ryškiai pakeičiamas silpnumu, šypsena - su ašaromis, o rytais periodiškai tampa skaudus. Jūs važiuojate į vaistinę, nusipirkite nėštumo testą - ir "URA!", Matote brangių dviejų juostelių.
Nuo šio momento palaipsniui atsiranda supratimas, kad dabar esate atsakingas ne tik už save, bet už nedidelį stebuklą, kurį neša savo širdyje. Dabar jūs turite peržiūrėti viską, ką veikėte prieš nėštumą, ir palikite tik tai, kas jums ir jūsų kūdikiui naudinga.
Bendrosios rekomendacijos
Daugelį metų aktyviai užsiiminėjote fitnesu , bet dabar pradedate užduoti sau klausimus apie tai, ar galima tęsti klases, kokias pratybas galite atlikti nėščioms moterims, kiek trunka treniruotės ir kaip neleisti kūdikiui. Šiame straipsnyje mes bandysime atsakyti į visus jūsų klausimus.
Kada, kai atvykstate į treniruoklių klasei, jūs paklausite, kokius pratybas galite atlikti, patyręs instruktorius, be abejo, jūsų mokymo programoje išsklaidys visus įvairius posūkius ir tentus, šuolius, mahi ir gilius pritūpimus, kurie gali sukelti persileidimą. Antrame trimestre draudžiamų pratybų sąrašas šiek tiek padidės. Čia bus pridėtos visos nugaros pragulos, nes jos gali sukelti kūdikiui deguonies trūkumą. Be to, visos pratybos, kuriose kojos virš galvos, patenka į sąrašą pagal draudimą. Trečiuoju nėštumo trimestru atsargiai ruoškite prailginimo pratimus. Jie taip pat gali išprovokuoti persileidimą arba lengvai išsisklaidyti dėl specialaus hormonų atpalaidavimo, kuris gaminamas nėštumo metu, kad vaikas galėtų kuo daugiau laisvo judėjimo jo gimimo metu.
Geriausia praktikuoti nėštumo metu su patyrusiu instruktoriumi, kuris gali prižiūrėti, taisyti klaidas ir paskatinti kažką. Tačiau jei tokios galimybės nėra, galime pasiūlyti keletą alternatyvių variantų. Dažniausiai užimama nėščių moterų plaukimas . Pratimai, atliekami vandenyje, neimkite stuburo, nekeiskite kraujo apytakos, taip sumažindami strijų atsiradimą ir pašalinkite kūno perkaitimo pavojų. Vaikščiojimas taip pat yra geras tinkamumo alternatyva. Atrodo, kas yra naudojimas? Ir nauda yra didelė. Vaikščiojimas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, skatina lankstumą ir ištvermę, kuri yra svarbi nėštumo ir darbo metu. Ir nepamirškite, kad nėštumo metu labai svarbu stiprinti nugaros raumenis, kad išlaikytų vaisiaus svorį. Todėl jums tiesiog reikia atlikti pratimus nėščioms moterims už nugaros. Kai kuriuos pratimus galite atlikti namuose.
Tinka nėščioms moterims
- Pratimai "Katė" . Pradinė pozicija: mes keliaujame, mes rankas įkišame į pečių plotį ir laikydamiesi grindų. Viršutinė ir kuprota ištempta aukštyn, nusilenkusi atgal į juosmens sritį. Išsiplėtus į apačią, mes apjuosime nugarą ir ištempkite aukštyn, žemyn nuleiskime galvą ir suktuką.
- Pratimai "Kitty" su tempimu. Pradinė pozicija: mes keliaujame, mes rankas įkišame į pečių plotį ir laikydamiesi grindų. Tuo pačiu metu sklandžiai pakelkite dešinę ranką ir kairę koją aukštyn, ištiesdami virš rankų ir kojų pirštų galų. Mes pasiliekame šioje pozicijoje 15-20 sekundžių. Stenkitės išlaikyti savo pusiausvyrą. Panaikinkite tą patį kita ranka ir puse.
- Pratimai "Cheine-toracic lovio" . Pradinė pozicija: mes keliaujame, mes rankas įkišame į pečių plotį ir laikydamiesi grindų. Palaipsniui perkelkite rankas ant grindų į priekį, kol krūtinė neliesta grindų. Smakras nuleistas prie grindų. Mes ištiesime pirštų galus ant rankų į priekį, o kupranugaris tęsiasi aukštyn. Būkite šioje pozicijoje 15-20 sekundžių. Tada ir lėtai grįžkite į originalą. Pakartokite keletą kartų.
Ir pagaliau kelis patarimus nėščioms moterims. Darykite 3-4 kartus per savaitę, nedarykite piktnaudžiavimo pratimais, niekada nelaikykite kvėpavimo, kol naudojate, ir gerkite daugiau švaraus vandens prieš, pratimo metu ir po jo. Prisiminti judėjimas yra gyvenimas!