Nėščių moterų fizinių pratimų kompleksas
Norėdami išlaikyti raumenis tonas ir visada būti geros būklės, jums reikia kasdien sušilti.
- Prieš atlikdami, dėvėkite laisvus patogius drabužius ir atsipalaiduokite. Atsistojus ant visų keturių ir nuleidžiant galvą, pakaitomis pakelkite priešingą ranką ir koją kiek įmanoma aukštyn.
- Toje pačioje pozicijoje mes sulenkiame ir tada sulenkiame apatinėje nugaros dalyje su maksimalia amplitudė atpalaiduojant šią stuburo dalį.
- Iš stovinčios pozicijos, pakėlus koją į priekį, mes ją sulenkiame keliu. Taigi, šlaunies ir tarpvietės vidinės pusės raumenys gerai ištempti ir sustiprinti.
- Palenkite savo juosmenį prie sienos, sklandžiai nuleiskite ir vėl pakelkite.
- Pakelkite kulniukus nuo grindų, stovėdami ant pirštų ir vėl grįžkite į pradinę padėtį.
- Sėdime ant kėdės su ištiesiu nugarą, paimame rankas į šonus. Galima naudoti lengvus hantelius.
- Sėdėdamas ant kėdės krašto, turėtumėte pasisukti atgal. Tokiu atveju rankos yra už galvos, kuri turi būti išmesta atgal.
- Plačiai paskleis rankas, su atviromis palmėmis, pakelkite juos ir nuleisk juos.
- Mes darome mahi rankomis, paimdami jiems hantelius.
- Ir baigdami mes sulenkiame alkūnės rankose, laikydami juos iš hanteli priešais mus.
Atpalaiduojančių pratimų kompleksas nėštumo metu
Šie pratimai yra naudingi norint sušvelninti nuovargio pojūtį nėščios moters juosmens, kaklo ir kojų įtemptiems raumenims.
- Atsistojus ant kelio ant minkšto kilimo, pakeliui pakelkite dešinę ir kairę galūnes, žiūrėdami į grindis. Naudojimas gerai atleidžia krovinį nuo nugaros.
- Mes išstumti, nuleisti.
- Iš stovinčios padėties mes plaukia pirmyn ir atgal.
