Visiems oftalmologams patariama atlikti pratimus apgyvendinimo mokymui. Vienas iš labiausiai rekomenduojamų kompleksų šioje srityje yra gimnastika Avetisovo akims. Jis yra puikus akių sutrikimų profilaktika, taip pat veiksmingas būdas atkurti aštrumą . Pratimą lengva atlikti net darbo vietoje pietų pertraukų metu.
Kas yra Avetisovo akių gimnastikos pagrindas?
Principai, kuriais grindžiamas šis regėjimo atkūrimo metodas:
- akių raumenų stiprinimas;
- akies obuolio teisingus judesius automatizuoti;
- apgyvendinimo mokymas;
- akies kraujo ir kraujo apytakos pagerėjimas tinklainėje.
Norint pasiekti šiuos tikslus, svarbu atlikti pratimus reguliariai ilgą laiką.
Kaip veikia Avetisovo akys, gimnastika?
Prieš treniruotę turite sėdėti ant kėdės, ištiesinti nugarą ir atsipalaiduoti kiek įmanoma.
Gimnastika Avetisovo akims nuotraukose su komentarais:
- Uždarykite akis, 5-8 sekundes ištempkite akių vokus, tada atidarykite savo akis plačiai ir bandykite ne mirkčioti maždaug 10 sekundžių.
- Lavinti akių obuolius į dešinę ir kairę keletą kartų.
- Padarykite vertikalius akių judesius, būtent - aukštyn ir žemyn 6-8 sekundes.
- Pasukite apyrankes sekundės kryptimi 5 sekundes, o tada - atvirkščiai, taip pat 5 sekundes.
- Pažiūrėkite žemyn dešinėje apačioje ir perkelkite jį į viršutinį kairįjį kampą. Tas pats daroma ir priešingoje pusėje. Pakartokite keletą kartų.
- Ištieskite savo rodyklės pirštą arba paimkite pieštuką rankoje. Ištraukite jį priešais save, tada lėtai artėjate prie nosies, sutelkiant dėmesį į piršto ar pieštuko galą. Nukreipkite objektą į nosies tiltelį, laikykite jį 5-6 sekundes.
- Atsargiai pažiūrėkite į atstumą, galite sutelkti dėmesį į tam tikrą dalyką (2-3 sekundes). Visiškai pritvirtintą ranką (apie 30 cm) atstumu nuo akių iki galo įdėkite pieštuką, dėmesio centrui, žiūrėkite 4-5 sekundes. Vėlgi pažvelk į atstumą. Pakartokite 12 kartų.
- Iškirpti iš lipnus, ryškus popieriaus rato, kurio skersmuo yra nuo 3 iki 5 mm, pritvirtinkite prie lango stiklo akių lygyje. Norėdami perskaityti akių nuo popieriaus etiketės objektams už lango ir atgal, pakartokite 11-12 kartų.
- Lėtai atkreipkite akių skraičius 8 pav., Pakartokite bent 6 kartus.
- Atlikite tokį patį pratimą kaip ir 1 žingsnyje.
- Ištraukite ranką priešais save (akių lygyje), sulenkite nykštį aukštyn. Sutelkite dėmesį į jo galą. Lėtai nuleiskite ranką, nesulenkdami ją, į kairę, toliau palieskite akis pirštu. Tas pats daroma ir kitoje pusėje. Pakartokite 5-7 kartus.
- Padengti savo akimis, atsipalaiduoti. Abiejų rankų rodyklės turi būti ant išorinės akies pusės, jas lengva masažuoti.
- Nekeičiant akių vokų, pirmiausia sukite akių obuolių judesius, tada į kitą pusę.
