Nenuostabu, kad nėštumo metu vaistas kūdikis maitina savo motina. Todėl moteris turi persvarstyti savo mitybą. Būtina visiškai pašalinti keptas, riebalingas ir aštrus. Ir ne gauti perteklių, jums reikia valgyti mažai kalorijų, bet tuo pačiu metu naudingų maisto produktų.
Skirtingai nuo kitų dietų, draudžiamų nėštumo metu, baltymų dieta yra naudinga ne tik pačiai moteriai, bet ir jos būsimam kūdikiui. Baltymų dieta puikiai palaiko imunitetą, teigiamai veikia žarnyno mikroflorą ir padeda žindyti, laukia jūsų po vaiko gimimo.
Kas yra baltymų dieta nėščioms moterims?
Skirtingai nuo vyraujančios nuomonės, kad dieta visada yra griežtas maistas, kuris gali pakenkti vaikui, apribojimas, baltymų dieta reguliuoja tik sunaudotų baltymų kiekį per dieną.
Turite padidinti gryno baltymo kiekį iki 2-2,5 g per dieną, skaičiuojant 1 kg kūno svorio. Tai reiškia, kad dienos baltymų norma turi būti apie 100-120 g.
Šioje dietoje neapsiribojama tik baltymų. Taip pat leidžiama naudoti riebalus ir angliavandenius, nes jie yra būtini normaliam kūdikio vystymuisi. Tiesiog jų kiekis turi būti sumažintas iki tam tikro lygio, pašalinant miltų produktus, cukrų, duoną ir kt.
Su kiekvienu maistu nėščios moterys turėtų suvartoti tik vieną valgomąją dalį. Su baltymų pertekliumi dietoje kyla pavojus, kad kūnas bus perkrautas su jo skilimo produktais - kreatininu, karbamidu ir šlapimo rūgštimi. Ir tai, savo ruožtu, gali sukelti nereikalingą įtampą kepenyse ir inkstuose.
Kaip ir bet kuriai kitai dietai, baltymų dietos metu nėščios moterys turėtų valgyti mažiausiai 4-5 kartus per dieną ir nedidelėmis porcijomis. Apytikslis kalorijų paskirstymas gali būti toks: 30% pirmiesiems pusryčiams, 10% - antriems pusryčiams, 40% - pietų, 10% už pietų užkandžius ir 10% - vakarienei.
Baltymų dieta nėštumo metu
Nėščių moterų baltymų dietos kasdienis meniu yra pagrįstas šiais leidžiamais produktais:
- 2 puodeliai pieno;
- 2 kiaušiniai "maiše";
- 2 agurkai, keletą salotų lapų ar kitų žalią daržovių;
- grūdai - 5 kartus per dieną, pavyzdžiui, pistacijos ar žemės riešutai;
- 3 sviesto gabalėliai;
- Kartą per parą reikia valgyti kažką gausaus vitamino C;
- 120 g raudonos mėsos - veršienos, jautienos, avienos, liesos kiaulienos, virtos;
- 200 g mažo riebumo varškės sūrio;
- Pavyzdžiui, sūrio gabaliuką - mozzarella;
- 150 g žuvies ar jūros gėrybių;
- vanduo vidutiniškai.
Baltymų dietos metu jūs turėtumėte apriboti arba visišką susilaikyti nuo šokolado, šviežios duonos, sutirštinto pieno, konditerijos gaminių, riebių maisto produktų, saldžių vaisių (bananų, melionų, vynuogių), kruopų virtų kiaušinių, rafinuotų cukraus ir alkoholio vartojimo (dažniausiai būtina vartoti nėštumo metu). nuversti)
Svarbu valgyti maistą, kuris yra leidžiamas su baltymų dieta. Pavyzdžiui, mėsos gabaliuką valgyti ne su kepta bulve, o su salotų lapais. Ir šviežias bandeles su sviestu ir supjaustyto sūrio gabalu.
Kokia yra nėščios moters baltymų dietos nauda?
Baltymai atlieka labai svarbų vaidmenį vaisiaus vystymuisi ir augimui, taip pat padeda stiprinti gimdą, placentą ir pieno liaukas.
Jei nėštumo metu nepakanka baltymų, jo trūkumas gali turėti įtakos moters ir jos vaiko sveikatai. Baltymų trūkumas yra susijęs su nenormaliu vaisiaus raumenų vystymusi, metabolizmo sulėtėjimu ir riebalų kiekiu.
Tačiau tokio tipo maistas užtikrina, kad motina išeis iš motinystės namų toje pačioje gražioje formoje kaip ir prieš nėštumą.