Osteoporozė yra labai pavojinga liga, kurios negalima išgydyti. Liga daugiausia laikoma "moterišku", nes kaulų retinimas yra dėl estrogenų kiekio kraujyje sumažėjimo. Todėl osteoporozės prevencija moterims yra labai svarbi, tai reiškia, kad laikomasi tam tikrų sąlygų, kurias reikia stebėti ne tik menopauzės metu, bet ir visą gyvenimą.
Osteoporozės profilaktikos principai
Turėtų būti suprantama, kad liga greitai nesikeičia, bet palaipsniui, todėl ypatinga reikšmė turėtų būti skiriama dabar jau esančiam įprastam gyvenimo būdui, nelaukiant pirmųjų simptomų.
Pirmiausia reikia pakoreguoti maistą. Būtina gauti pakankamai kalcio ir vitamino D, kuris palengvina jo įsisavinimą. Kasdienėje dietoje turite įtraukti tokius produktus:
- pienas, sūris, jogurtas, varškė;
- sezamas, migdolai, sėklos;
- sojos pupelės;
- žalumynai, salotos, špinatai;
- sardinės, lašišos.
Vitaminas D yra aptinkamas triušiuose, žuvų taukuose ir sintetinamas saulės spindulių poveikio metu.
Be to, osteoporozės profilaktikai senyvo amžiaus žmonėms turėtų būti skiriamas didelis dėmesys aktyviam gyvenimo būdui. Svarbu reguliariai sportuoti, stiprinant raumenis. Būtina dažniau vaikščioti gatvėje, o ne naudoti laiptus, atlikti paprastus, vidutinio sunkumo pratimus. Ilgą laiką imobilizuotas asmuo greitai praranda kaulų masę.
Siekiant užkirsti kelią ligoms, rekomenduojama vadovautis šiomis taisyklėmis:
- Atsisakyk rūkyti ir alkoholį.
- Valgyk mažiau stiprią arbatą ir kavą.
- Dažnai eik į saulę.
- Imkitės vitamino kompleksų, kurių sudėtyje yra kalcio.
- Įtraukti pieno produktus į dietą.
- Yra daugiau daržovių, žalumynų, riešutų ir vaisių.
Osteoporozės prevencija menopauzėje
Nuo 35 metų amžiaus reikia galvoti apie tai
Taip pat šiame etape svarbi vieta osteoporozės prevencijai skiriama vaistų vartojimui. Moterys turi vartoti šias narkotikų grupes:
- hormoniniai vaistai, kurie mažina menopauzės simptomus, nemiga, dirglumas ir neleidžia sunaikinti kaulinio audinio;
- bisfosfonatai, skirti supakuoti kaulus;
- vitaminai D3 ir kalcio.