Nepriklausomai nuo to, kaip mes apsisaugojame nuo streso, jie vis dar pasivaikščioję, ne visada įmanoma išvengti ir atsikratyti išnaudotos psichikos. O ką mes turime kaip rezultatą? Depresija! O kaip su juo susidursite patys? Mes neapsvarstomi su ekspertais ir mes ne visada galime dalintis problemomis su nepažįstamu asmeniu, todėl turime galvoti apie tai, kaip patys išeiti iš depresijos.
Depresija ar nori valgyti?
Prieš pradėdami galvoti, kaip pats prisitaikyti prie depresijos, verta nustatyti, ar jūs turite šį sutrikimą. Daugelis žmonių vartoja žodį depresija, nežinodamas jo prasmės, vadinama depresija, paprastai nuovargiu ir bloga nuotaika. Depresija yra daug sudėtingesnė būklė, jos pagrindinis ženklas yra noro ir jėgos trūkumas ką nors padaryti. Tai taikoma darbui ir bendravimui su artimaisiais, įskaitant visų telefonų atjungimą. Depresija kenčiantis žmogus neturi noro net rūpintis savimi, netgi būtinybė išlipti iš lovos suvokiama priešiškumu, nes viskas nėra prasminga. Dažni miego sutrikimai sunkiais atvejais yra savižudybių nuotaikos.
Depresijos priežastys
Kaip galėtum susidoroti su depresija nežinant priežasties? Todėl, jei norite pats elgtis su ja, susirenka ir bandykite suprasti, kas sukėlė šią būseną. Akivaizdu, kad depresijos priežastis apskritai yra viena - stresas. Bet kas tiksliai?
Pasiklausyk savęs, po to tu pradėjęs elgtis tokiu būdu. Galbūt pagalvoję apie problemą, jūs suprasite, kad tai nėra taip svarbu, laikas dažnai skiriasi skirtingai, o jūs vis dar meluojate dėl to, kas jums prarado inertiškumą.
Be to, depresiją gali sukelti ilgai trunkančių pokyčių nebuvimas, vientisumas gyvenime. Sveikatos problemos, taip pat galimybės dirbti gali sukelti depresiją. Kartais atrodo, kad tokia valstybė atsirado nuo pat pradžių, tačiau taip nėra, arba jūs tiesiog negalite izoliuoti priežasties, ar tai yra vertybių pervertinimas, pavyzdžiui, jūs suprato, kad nedaro to, ką norėtumėte daryti. Jei priežastis buvo nustatyta, ji yra puiki, tai yra pirmasis žingsnis depresijos savireguliavimui.
Kaip elgtis su depresija?
Atsižvelgę į depresijos priežastis, jūs turite suprasti, kad ši sąlyga yra laikina, galbūt, todėl kūnas mums sako, kad reikia poilsio, kvėpavimo. Taigi klausykite jo, tikėkite, kad depresija pasikeis, pasaulis grįš į dažus, o galbūt nepamenu, kad jūsų gyvenime buvo toks laikotarpis. Tačiau verta prisiminti, kad greitai atsikratyti depresijos, nesvarbu, kaip sunku jums pabandyti, nepavyks išspręsti, reikia laiko. Beje, apie kruopštumą, kaip jūs galite išsiversti didžioji dalis depresijos, jei nieko nedarysite? Žinoma, nieko nepadės! Taigi galų gale gulėk ant sofos ir atlikite šiuos veiksmus:
- Jei depresiją sukelia stresas arba pernelyg didelis darbas, tada reikia ramybės ir nebūtinai kai kurių sudėtingų, dažnai pakankamai miego, net jei jie ilgėja, pykinimui. Jei nenorite miegoti, naudokite natūralius raminamuosius vaistus - vaistą, vaistinę. Pasimėgaukite raminančia vonia, išmokite medituoti, prisijungiate prie baseino. Taip pat gerai pradėti kažką daryti savo rankomis - piešti, pinti iš karoliukų, megzti, remontuoti namuose, pakeisti ilgaamžišką padažu.
- Pramogauk sau, dažyk savo dieną, kad miegoti ir valgyti liktų tik laikas. Eikite į šokius, joga, eikite į koncertus, parodas ir teatrus, žaisdami biliardą ir boulingą, šokinėkite su parašiutu.
- Atkreipkite dėmesį į savo sveikatą, įtraukite daugiau vaisių ir daržovių į dietą, pradėkite vartoti vitaminus.
- Supraskite save, raskite darbą, kuris džiaugiasi. Savo paieškas padės su savo dienoraščiu kūrybiškumą, knygas, filmus, bendravimą su artimaisiais ar "kalbėti širdimi".
Ir kaip būti, jei pats negalėsite atsikratyti gilios depresijos ir gydymas su teigiamomis emocijomis ir poilsiu nesuteikia rezultatų? Adresas ekspertui, depresijos statusas dar niekas laimingas neveikė ar padarė.