Jei esate pavargę po ilgos darbo dienos arba po kelionės, tai yra gana įprasta. Bet jei jis tęsiasi kiekvieną dieną, nuo ryto iki vakaro jums jaustis kaip išspaustas citrinas, reikia atkreipti dėmesį į tai, suprasti, ar tokia greita nuovargis turi tam tikrų rimtų priežasčių, ir ką reikėtų nuveikti norint jaustis vėl pilnas jėgos ir energijos.
Nuovargis yra kūno būklė, kurioje jo darbingumo lygis sumažėja dėl psichinių ar raumenų įtempių.
Padidėjęs nuovargis - priežastys
- Subalansuotos mitybos stoka.
- Nepakanka laiko poilsiui.
- Ilgalaikis, aktyvus fizinis darbas.
- Nėštumas.
- Skydliaukės disfunkcija.
- Depresinė būsena.
- Piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais.
- Neseniai perkelta infekcinė liga arba ARVI.
Fizinio nuovargio požymiai
- Ritmo pažeidimas.
- Sumažėjęs tikslumas.
- Silpnumas atliekant bet kokius judesius.
- Judesių pusiausvyros stoka.
Psichinio nuovargio požymiai
- Slopinimas.
- Nervingumas.
- Ašarojimas.
- Psichinės funkcijos pablogėjimas.
- Sutrikus regėjimo aštrumui.
- Apetito sutrikimas.
Padidėjęs nuovargis
Padidėjęs nuovargis yra energijos išsekimo jausmas, todėl jūs norėtumėte arba miegoti visą laiką, ar atsigulti. Esant sunkiam fiziniam darbui, emociniam pervargimui, blogai poilsiui, ši kūno reakcija yra gana natūrali. Kartais toks nuovargis gali rodyti psichines ar kūno ligas.
Jei padidėjęs nuovargis atsiranda dėl tam tikrų ligų, nepaisant to, jis gali trukti ilgą laiką. Verta paminėti, kad net ilgus nuovargio periodus galima pakeisti veiklos etapais.
Normalus padidėjusio nuovargio būsenas yra paaugliams brendimo laikotarpiu. Šiame etape svarbus vaidmuo tenka paauglių psichologinei aplinkai.
Paprastai tokį nuovargį gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimas arba hormoninio lygio pasikeitimas, prasta mityba.
Nebereikės pamiršti, kad greitas nuovargis ir mieguistumas yra neurastingos požymiai (astenija). Ši būklė būdinga daugeliui neurozės sergančių pacientų. Tokie žmonės labai jautriai reaguoja į šviesų šviesų ar aštrių triukšmą. Dėl to jie dažnai patiria galvos skausmą, jaučiasi pavargę, nors jie neseniai atsigavo. Jiems sunku atsipalaiduoti, jie visada jaučia nerimą. Neurozinius pacientus sunku sutelkti. Jie yra išsibarstę. Dažnai pasireiškia maisto virškinimo sutrikimas.
Silpnumas ir nuovargis gali būti lėtinio nuovargio požymiai. Tai paaiškinama didžiuoju fizinio ir psichologinio krūvio kiekiu organizme. Ir kuo daugiau šių apkrovų, tuo daugiau žmogaus kūno reikia deguonies.
Padidėjęs nevienodas arba fizinis nuovargis gali pažeisti metabolizmą (nereikalingas hormonų, pieno rūgšties ir amino rūgščių kaupimasis). Dėl to metaboliniai procesai yra slopinami, o metabolizmo produktai nėra gaunami iš audinių.
Kaip elgtis su nuovargiu
- Nepamirškite judėti. Fiziniai krūviai gali suaktyvinti endorfinų gamybą (džiaugsmo hormonus), pagerinti miegą, didinti raudonųjų kraujo kūnelių kiekį kraujyje, pagerinti ląstelių deguonies tiekimą.
- Jei gydymas bus baigtas, nuovargis išnyks. Nepamirškite, kad jums reikia valgyti dažnai, bet mažose porcijomis. Tai užtikrins, kad nėra ryškių gliukozės kiekio kraujyje pokyčių.
- Kuo daugiau vartosite kofeino, tuo mažiau energijos bus jūsų kūne.
- Peržiūrėkite vaistus savo vaisto kabinetuose. Nuovargis gali būti šalutinis vaisto poveikis.
- Praturtinkite savo mitybą su multivitaminų kompleksais.
- Persvarstykite savo nuomonę apie jus supantį pasaulį. Tapkite optimistu.
- Atsisakyk blogų įpročių.
Taigi, elgdamiesi su savo kūnu, neleiskite stresinėse situacijose ar fizinio krūvio jį išeikvoti. Tai reiškia, kad galėsite išvengti nuovargio jausmo.