Pakilti anksti ryte yra tikra bausmė, tada per dieną yra mieguistumas ir nuovargis? Visa tai gali likti praeityje, žinant keletą paslapčių.
Žmones galima suskirstyti į dvi grupes: tuos, kuriems lengva pakilti ryte, ir tuos, kuriems tai sunkiausia išbandyti. Nenoriu būti ryte zombiu, o paskui naudokite patikrintus patarimus, kad nė vienas žmogus nepatektų į naudingą įprotį.
1 žingsnis. Nustatykite tikslą ir neišjunkite kelio.
Jei nuspręsite, turėsite elgtis. Ir ar ne dare atsisakyti! Ir kad ankstyvieji pabudimai nustojo sukelti dirginimą ir nebuvo našta, užtruks laiko. Iš tiesų, įprotis yra sukurta 20-40 dienų, todėl jums reikia palaukti. Po šio laiko jūs pagaliau pajusite ryto pabudimo džiaugsmą.
2 žingsnis. Mes apskaičiuojame idealų miego laiką.
Norint miegoti, asmuo turi miegoti ramiai ir pakankamai valandų. Mokslininkai nustatė, kad sveikus miegas trunka 8 valandas, todėl atskirai apskaičiuoja laiką, kiek reikia miegoti ir kiek pakilti. Beje, miego metu gaminamas hormono melatoninas, kuris yra būtinas kūno atkūrimui. Mokslininkai nustatė, kad aktyvios produkcijos pikas priklauso nuo 12 val. Iki 2 val., Taigi šiuo metu jums reikia miegoti.
3 žingsnis. Sukurkite įprotį.
Kai kuriais atvejais pagrindiniai sprendimai yra geriausi, bet ne tokioje situacijoje. Norint iš anksto pakilti įprotį, geriausia daryti viską palaipsniui. Pradėkite pabusti kasdien 5-10 minučių. prieš įprastą laiką. Dėl to jūs leisite organizmui be jokių problemų prisitaikyti prie naujų sąlygų.
4 žingsnis. Mes išmokome greitai užmigti pasinaudodami slaptu metodu.
Iki to laiko reikia eiti miegoti, bet nusprendė kelis minutes ieškoti kompiuteryje ar telefone ir tyliai "prarasti" keletą valandų - daugeliui žmonių žinoma situacija. Šie įpročiai turėtų būti pašalinti, nes jie dirgina nervų sistemą, neleidžia jums greitai užmigti. Yra paprastas paslaptis, kaip patraukti Morfą. Būtina gulėti 10-15 minučių vakare. lovoje, uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Po to atlikite savo verslą, ir greitai noras miegoti atsiras savaime.
Žingsnis 5. Gėrime šiltą pieną ir priešinies kontrastinį dušą.
Pavargę skaičiuoti ėriukus, bet niekada nežinojo, kaip greitai užmigti, tuomet tu gali naudoti metodus, kurių veiksmingumą patvirtino didžiulis žmonių skaičius. Mūsų močiutės gėrė šiltu pienu, pridedant medaus. Daugelis žmonių padeda atsipalaiduoti ir pasiruošti miegoti su kontrastiniu dušu, ir jį reikia nusausinti šiltu vandeniu.
Žingsnis 6. Mes mesti mesti prieš miegą.
Nevalgykite kelias valandas prieš miegą, naudinga ne tik gražiam figūrai, bet ir sveikam miegui. Po tankios vakarienės kūnas ilgainiui maitina maistą, todėl paprastai negalės užmigti.
Žingsnis 7. Pašalinkite visus šviesos šaltinius ..
Mokslininkai įrodė, kad bet kuris šviesos šaltinis dirgina kūną, kuris neleidžia visiškai atsipalaiduoti ir greitai užmigti. Tai galioja, pavyzdžiui, kompiuterio lemputes, gatvių žibintą ir pan. Galite nusipirkti specialų antklodę ant akių. Jei nuėjote miegoti, nereikia ieškoti telefono.
Žingsnis 8. Pasirinkite tinkamą signalizacijos vietą.
Daugybė klaidų yra žadintuvo atidėjimas šalia jūsų, kad galėtumėte greitai jį išjungti, tiesiog ištiesdami ranką. Šiuo atveju scenarijus bus toks: pabudę, išjunkite pavojaus signalą ir nuspręskite dar 5 minutes. tiesiog nuslysti ir galiausiai miegoti. Geras patarimas - patraukite žadintuvą, taigi jūs turite atsikratyti ir atlikti bent keletą žingsnių ir pasirinkti kokią nors nemalonią muziką. Prie žadintuvo įdėti stiklinę vandens, kurį reikia gerti, kad "paleisti" kūną.
Žingsnis 9. Pakelkite telefono skambutį.
Jei nėra budėjimo žadintuvo vilties ir negalite gerai persijungti, paskambinkite kitam asmeniui, kuris atsibunda 100% anksti, paskambinti ir pasikalbėti su jumis. Pagal statistiką, pokalbis telefonu greitai sukelia daugelio žmonių jausmus.
10 žingsnis. Raskite ankstyvojo pabudimo tikslą.
Žmogui stimulas yra labai svarbus, todėl svarbu suprasti, ir geriau užrašyti tai, ko jums reikia anksti pakilti. Pavyzdžiui, už pasirodžiusias dvi ar tris papildomas valandas galite išspręsti keletą namų ruošos darbų, pastatyti sau tvarką, padaryti gražią makiažą ir šukuoseną ir pan. Jūs galite įtraukti į sąrašą atvejų, kurie nuolat neturi laiko. Turint naudingą ir pageidaujamą tikslą, išlipti iš lovos prieš įprastą bus daug lengviau.
Žingsnis 11. Mes aprūpiname komfortą.
Yra keletas paprastų būdų, kaip sukurti idealias sąlygas, kad greitai atsipalaiduotumėte po svajonės. Miegamasis neturėtų būti per karštas ar šaltas (žiemą šalia lovos įdėkite šiltą chalatą, kad po pakilimo pakuotumėte). Vakare paruoškite produktus greitam pusryčiui ir kvepiančios kavos ar arbatos paruošimui. Rūpinkitės, kad neprasidėtų ryte, rinkdami reikalingus dalykus būsimam verslui ir drabužius.
Žingsnis 12. Mokestis tampa - vienas, du.
Daugelis pamiršo apie rytines pratybas, kurios pašalina mieguistumą ir padeda susijaudinti. Atlikite kelis paprastus judesius, o skirtumas bus pastebimas.
Žingsnis 13. Atsikelkime iš lovos, šokime.
Padarykite sau grojaraštį iš ugningų ir linksmų trasų, kurios jus skatina ir dainuoja. Įjunkite muziką garsiau (ne pabusti, kad kaimynai galėtų naudotis ausinėmis), tada bus lengviau pabusti.
Žingsnis 14. Miega, miega, miega ... po pietų
Pirmosiomis ankstyvųjų pabudimų dienomis mieguistumas dažniausiai jaučiamas visą dieną, todėl, jei įmanoma, rekomenduojama, kad mažiausiai valandai būtų skiriama napping. Dėl to galite susijaudinti ir jaustis geriau.