Nėštumo metu moterims dažnai manoma, kad kūdikiui auga ir vystosi kitas asmuo, kuriam reikalingi skirtingi vitaminai ir mikroelementai, ty yra daug daugiau, ypač baltymų.
Iš dalies jie yra teisūs: vitaminai, mikroelementai ir maistinės medžiagos, o tiesa reikia daugiau, bet nepakanka, kad nėštumo metu būtų nutukimas. Be to: per didelis maisto vartojimas gali sukelti didelį vaisiaus svorį. Ir tai sukelia įvairias komplikacijas gimdymo metu (darbo silpnumas, trauma ir gimdos kanalo spragos, vaisiaus sužalojimas gimdymo metu ir netgi mirtis). Todėl labai svarbu kontroliuoti svorio padidėjimą nėštumo metu.
Tačiau kai kurioms moterims baimė įgyti svorio yra stipresnė nei sveikas protas ir susirūpinimas dėl būsimojo vaiko. Bet kai nėštumas yra draudžiamas, bet kokia dieta ir badas. Tai gali sukelti vaisiaus vaisiaus vystymosi vėlavimą , naujagimio prastą mitybą ir rimtas problemas ne tik dėl jo imuninės sistemos, bet ir dėl tinkamo įvairių vaiko organų ir audinių funkcionavimo.
Tinkama mityba nėštumo metu (pirmosios 20 savaičių)
Pirmajame nėštumo trimestre, ypač toksikozei, nėščioms moterims svarbu apriboti baltymų kiekį (iki 100 g per parą). Maiste turėtų būti daugiau šviežių daržovių ir vaisių, tačiau jo kalorijų kiekis neturėtų viršyti normos prieš nėštumą (iki 350 g), neturi per daug lengvai virškinamų angliavandenių. Negalima piktnaudžiauti keptu, aštrumu, per daug riebiu maistu.
Pirmojoje nėštumo pusėje svorio padidėjimas neturėtų viršyti 2,5 kg, nes tuo metu vyksta tik pagrindinių organų ir audinių klojimas ir vystymasis, apskritai jų augimas vyksta net antroje pusėje, tačiau trečiąjį nėštumo trimestrą . Antroje nėštumo pusėje moteris gali sverti iki 10 kg.
Racionali mityba nėštumo metu (antroje pusėje)
Antroje nėštumo pusėje, kai toksikozė baigiasi ir moters apetitas didėja, ypač svarbu tinkamai maitintis. Svarbu ne tik teisingas kiekybinis, bet ir kokybinis baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis.
- Antroje nėštumo pusėje baltymų norma yra iki 120 g, tačiau pusė iš jų turėtų būti pieno produktų ir augalinių baltymų baltymai.
- Antroje nėštumo pusėje angliavandenių norma yra 350-400 g, dar kartą verta prisiminti cukraus ir virškinamųjų angliavandenių kiekio apribojimą.
- Riebalų nėštumo norma yra iki 80 g, ne mažiau kaip trečdalis - augalinės kilmės. Kai kurie vitaminų pirmtakai, pavyzdžiui, vitaminas A, yra augalų maisto produktuose (karotinas morkose). Tinkama mityba nėštumo metu apima morkų meniu, o jo karotinai be riebalų nėra virškinami, nes jie geriau valgyti troškinti riebalais.
Sveika mityba nėštumo metu
Nuolatinės sveikos mitybos pusiausvyra turėtų būti tinkamai parinkta vitaminų ir mikroelementų kiekiui.
Vienas iš būtiniausių vitaminų nėščioms moterims yra vitaminas E (vienas iš pavadinimų yra antistresinis, nes jis užtikrina normalią kiaušinių ir spermos išsivystymą, įprastą apvaisinimą, embriono vystymąsi ir apsaugo nuo persileidimų ankstyvosiose stadijose). Dienos norma - 15-20 mg, daugiausia yra gyvūninės ir augalinės kilmės riebaluose.
Vitaminas C apsaugo kūno ląsteles nuo žalos ir yra būtinas normaliam kūno apsaugos darbui, jo norma yra 100-200 mg per dieną. Todėl svarbu vartoti daug šviežių vaisių, kurių sudėtyje yra. Vienas iš pakeitimų - norint sumažinti kūno alergiją nėštumui, ypač trečiąjį nėštumo trimestrą, negalima valgyti daržovių ir vaisių, kurie neauga moterų namuose.
Akivaizdu, kad reikalingi visi vitaminai: B vitaminai ir folio rūgštis yra atsakingos už nervų sistemos vystymąsi ir yra augalų maisto produktuose, ypač grūduose,
Be vitaminų, nėščia trečią nėštumo trimestrą turi kalcio vaiko skeleto kaulams, o jei to nepakanka, jis bus "išplautas" iš motinos dantų ir kaulų. Daugelyje kalcio yra pieno produktų, kopūstų ir riešutų, kurie bus tinkamai įtraukti į mitybą nėštumo metu.
Taip pat yra apribojimų nėščių moterų mitybai: nerekomenduojama gerti kavos ir stiprios arbatos, produktų su dažikliais, alkoholis yra visiškai uždraustas!