Yra žinoma, kad vaiko pateikimo forma yra visiškai suformuota 34-36-osios nėštumo savaitės metu. Todėl, jei yra dubens išvaizda, nuo 29 savaičių būtina pradėti taisomąją gimnastiką, kuri leis ištaisyti tokį pateikimą be akušerio rankų įsikišimo. Šiandien pripažinti ir effekivnymi yra laikomi kompleksų pratimai, kurie buvo sukurti Gishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. tt Pratimai gali būti atliekami savarankiškai arba su treneriu psichofiziologinio mokymo mokykloje.
Joga nėščioms moterims
Įrodyta, jog joga padės vaikui priimti teisingą padėtį netgi vėlyvą nėštumą.
Didžiausią įtaką galima pasiekti pervertus posus. Galite gerai pastatyti stovą, rankas prieš sieną, įvairius beržo variantus, ant galvos stovą, tilto ir pusės tilto. Žinoma, jei tai leidžia jums fiziškai pasiruošti, o jūs darėte joga prieš nėštumą. Taigi, jūs galite priversti kūdikį pasukti į teisingą padėtį.
Puikūs pratimai su dubens išvaizda yra tiltas ir pusė tilto. Jie padeda vaikui įsivaizduoti galvos skausmą, jei turite dubens ar skersines formas. Kaip ir kiek atlikti tokius pratimus aptariamas su gydytoju ir instruktoriumi, ir pasirenkamas atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę ir pasiruošimą.
Dėl nenorėtų būsimų motinų geriau pradėti pratimus su pusiau tiltu. Norėdami tai padaryti, turite padengti pagal juosmens antklodę ar pagalvę. Būtina būti šioje pozicijoje maždaug 15 minučių du ar tris kartus per dieną. Pradėkite tris minutes ir padidinkite iki 15-20 per savaitę. Šiuo variantu šis pratybas yra bet kurios moters galios.
Visi statiniai pratimai, ypač apversti, turi būti atliekami prieš valgį arba ne anksčiau kaip praėjus 3 valandoms po valgio.
Gimnastika su dubens vaisiaus pateikimu
1. Priimkite poziciją, kurioje kojos išsiskirs nuo pečių pločio, rankos nuleidžiamos. Per kartų laiką jums reikia pakelti rankas, kad jie būtų pasukami delnų į šonus. Sėdėti ant pirštų, tuo pačiu metu sulenkite nugarą ir įkvėpkite giliai. Ant dviejų - išsiveržime ir pradedame pradinę padėtį. Pakartokite 4 kartus.
2. Norėdami atlikti šią užduotį, turite tiksliai žinoti, kokia vaiko nugaros pusė susiduria su liemens pateikimu.
- Atsigulkite iš šios pusės, jei liemens išvaizda arba priešinga, jei skersinė.
- Toliau mes stengiamės sulenkti kojas keliuose ir klubo sąnariuose. Taigi mes meluojame, atpalaiduojame apie 5 minutes.
- Giliai įkvėpti.
- Mes pasukame iš nugaros į kitą cilindrą.
- Taigi mes poilsio 5 minutes.
- Mes radome koją, kuri dabar yra viršuje.
- Ištieskite jį dubens išvaizda. Ištieskite koją, ant kurios mes meluojame - su skersine.
- Palikite antrąją koją išlenktą.
- Giliai įkvėpti.
- Kojos ir klubo sąnarių lenkame tiesinę koją.
- Mes priverčiame kelius rankomis.
- Mes pašaliname kelio nugaros pusę su dubens ar sėdmenų šonu su skersine išvaizda.
- Mes stebime bagažą. Tai turi būti pakreipta į priekį. Jūsų išlenktas kojas turėtų apibūdinti puslankį viduje ir tuo pat metu paliesti priekinę pilvo sienelę.
- Exhale.
- Mes atsipalaidavome.
- Ištieskite ir nuleiskite koją.
- Vėl giliai kvėpuoti.
- Kartoti pratimą 5-6 kartus.
3. Pratimai "Katė".
- Būk ant kelio.
- Sulenkite kelius prie grindų. Rankos turi būti po pečiais, keliais - po šlaunimis.
- Mes kvėpuojame.
- Pakelkime galvą, kokciką.
- Mes sulenkti apatinę nugaros dalį (1 nuotrauka).
- Exhale.
- Tuo pačiu metu mes pasirenkame "coccyx".
- Tuo pačiu metu mes arkimės atgal ir paleiskime jį (2 nuotrauka).
- Mes įkvepiame.
- Mes sklandžiai lenkame nuo nugaros iki pagrindo viršaus.
- Exhale.
- Tuo pačiu metu priveržkite nugarą iki stuburo.
- Ištieskite pečių peilius, pailginkite nugarą.
- Kartokite pratimą 10 kartų.
4. Gimnazija nėščioms moterims gulint ant nugaros.
- Mes sulenkiame kojas kelio ir klubo sąnariuose.
- Kojos pečių plotis.
- Mes pėsčiomis pėsčiomis.
- Rankos išilgai kūno.
- Mes įkvepiame. Pakelkite dubenį, atsistoję ant kojų ir pečių.
- Išsiplėskite ir nuleiskite dubens.
- Ištieskite kojas. Krutų ir sėdmenų įtempimas. Mes pritraukiame skrandyje ir tarpkojo. Tokiu atveju kvėpkite giliai.
- Atsipalaiduokite ir iškvėpkite.
- Ir taip 7 kartus.
Pasikartojame pratimų kompleksą 3-4 kartus per dieną. Po 7-10 dienų galite pajusti vaisiaus judėjimą pilvoje. Labiausiai tikėtina, kad jūsų kūdikis yra tinkamoje padėtyje, tačiau įsitikinkite, kad geriau atlikti ultragarsą. Po to vaikščiokite ir dėvėkite tvarsliava, kad vaikas taps tokia vieta.
Ir būk atsargus! Jei Jums diagnozuota placentos prevencija arba nėštumo nutraukimo grėsmė, preeklampsija, širdies patologija, inkstai, nedarykite pratybų save be gydytojų patvirtinimo!
Būkite sveiki ir pasirūpink savimi ir savo kūdikiu!