Vizualinis vertinimas yra labai subjektyvus: mes manome, kad mes esame labiau išsamūs, nei mes iš tikrųjų esame, o žmonės, kurie myli mus, priešingai, stengiasi pagražinti. Neabejotinai nustatyti nutukimo laipsnį padės specialus koeficientas - vadinamasis kūno masės indeksas (toliau - KMI). Apskaičiuokite tai labai paprasta, jums tiesiog reikia aprūpinti svoriais, centimetro juostele ir skaičiuotuvu.
KMI yra lygus kūno svorio koeficientui kilogramais, kvadratiniam metrui sunaudoto augimo greičio. Tarkime, kad jūsų aukštis yra 1,63 m, o jūsų svoris - 59 kg. Šiuo atveju KMI = 59 / (1,63 × 1,63) = 22,20. Tai reiškia, kad jūsų svoris yra visiškai normalus (KMI nuo 20 iki 25).
Jei gautas santykis yra nuo 25 iki 30 vienetų, turėtumėte atidžiau pažvelgti į savo mitybą ir gyvenimo būdą. Toks KMI dar nėra kalbama apie nutukimą, tačiau įspėja: kūno svoris jau "šoktelėjo" virš normos.
KMI, lygus 30-35, rodo 1 stadijos nutukimą: faktinė masė viršija idealų svorį 1-29%. KMI 35-40 nustato 2 laipsnio nutukimą, kai kūno svoris skiriasi nuo idealios kūno daugiau kaip 30-49%. Trečio laipsnio nutukimas padidina idealų svorį 50-99%, o kūno masės indeksas yra didesnis nei 40 vienetų.
Gydymo metodai
Efektyvus nutukimo gydymas numato specialią dietą ir pratimus. Taip pat yra vaistų, kurie sumažina apetitą ir pagreitina medžiagų apykaitą, bet jų neįmanoma nusipirkti be recepto. Gydytojas skirs šias lėšas tik tuo atveju, jei ilgalaikė mitybos terapija ir sistemingas pratybas, kurias jis prižiūri, nesukėlė rezultatų. Taigi, pirmiausia turite sunkiai dirbti, bet be fanatizmo.
Svarbu prisiminti, kad bet kokiu atveju kūnas yra draudžiamas stresu ir perkrovos: vieną dieną jūs negalite visiškai atsisakyti maisto ir "eiti bado streiką" grožio vardu. Tai gali sukelti rimtų virškinimo problemų. Stiprios apkrovos su nepasitaikymais neveiks teigiamo poveikio, o tik baisi raumenų traukimas ar ištempimas. Prie dietos ir sporto reikia eiti sklandžiai, kasdien mažinant kalorijų skaičių ir didinant apkrovą.
Ką valgyti?
Kai dietologija turėtų būti pašalinta iš dietos, lengvai virškinamas maistas, turintis daug angliavandenių - oro pyragaičiai, grietininiai pyragaičiai, saldainiai, saldainiai ir kiti mėgstami saldainiai. Pakeiskite juos maisto produktais, turinčiais daug vitaminų, skaidulų ir biologiškai aktyvių ingredientų: daržovių, vaisių, riešutų, žolelių, nevalytų grūdų. Bet mes negalime atsisakyti pieno, kiaušinių ir mėsos - mes turime papildomų svarų sterlingų už angliavandenius ir pyragaičius, o ne iš plakiančių baltymų.
1 ir 2 laipsnio nutukimo dietai turėtų būti paros racionas, kuriame yra:
- 70-90 g baltymų;
- 100-200 g angliavandenių;
- 65-75 gramai riebalų.
Dieta dėl nutukimo trečiojo laipsnio yra sunkesnis:
- 60-70 g - baltymai;
- 100 g - angliavandeniai;
- 50-60 g - riebalai.
Radikalūs metodai
Deja, gydymas dieta ir fiziniais pratimais yra geras tik 1 ir 2 laipsnių nutukimui. Kai KMI "šoktelėjo" virš 40, tokie metodai yra neveiksmingi, tačiau, kaip narkotikai. Tokioms sunkioms formoms yra chirurginis gydymas: skrandis yra "siūtinis", ty sumažintas dydis. Po operacijos pacientas nebegali valgyti ankstesniuose tūriuose, o kūno svoris palaipsniui pradeda mažėti. Šis gydymas nustatomas tik 3 laipsnių nutukimu, operacijos atliekamos be pjūvio (pertrauka lazerio spinduliu).