Po vasaros vaisių ir daržovių bumo, rudens nuovargis ir dažnos ligos kelia galą. Jie maitino kūną vitaminais, šerti, ir jis "skundžiasi" ... Visa problema yra ta, kad dauguma vitaminų nesikaupia žmogaus kūne. Todėl verta atsipalaiduoti, nesilaikyti dietos, praleisti disbiozės simptomus, kaip vystosi hipovitaminozė.
Avitaminozė ir hipovitaminozė
Vitaminų trūkumas yra gana dažnas. Verta paminėti, kad avitaminozė ir hipovitaminozė yra skirtingos sąvokos. Pirmasis tapo populiaresnis, tačiau jam būdingas visiškas vitamino ar grupės vitaminų trūkumas organizme. Antroji koncepcija apibūdina silpnesnę būklę ir reiškia, kad trūksta vitaminų. Rizikos grupėje nėščioms moterims ir vaikams, ty besivystančioms organizmo sistemoms, reikia papildomai suvartoti gyvybiškai svarbių amino rūgščių. Nors dėl nepalankių aplinkos sąlygų ir prastos kokybės maisto, hipovitaminozė, ypač rudens-žiemos laikotarpiu, atsiranda beveik kiekviename asmenyje. Priklausomai nuo konkrečios trūkstamų medžiagų grupės, ši būklė gali pasireikšti įvairiais simptomais. Bet juos vienija visi:
- nuovargis, silpnumas ir mieguistumas;
- gleivinių ar odos pakitimas;
- dirglumas.
Vitamino A hipovitaminozė
Vienas iš vitaminų, nereikalaujančių nuolatinio papildymo, yra vitaminas A. Atsižvelgiant į kaupimosi organizme savybes, šis vitaminas retai sukelia hipovitaminą. Bet beta karotino, kurį po tam tikrų cheminių reakcijų paverčia vitaminu A, asimiliaciją reikia pakankamai paimti augalinių ir gyvūninių riebalų. Su nepakankamu šio vitamino vartojimu galite kalbėti apie odos hipovitaminą. Vitamino A hipovitaminozės simptomai yra tokie:
- sausa ir neryški oda, taip pat akių gleivinė;
- miego sutrikimai;
- kūno apsaugos priemonių mažinimas;
- regėjimo pablogėjimas.
Kad kompensuotų vitamino A stoką, verta įtraukti į dietą produktus, kurių sudėtyje yra beta karotino: morkų, moliūgų, petražolių, persikų, obuolių, abrikosų, špinatų, žaliųjų svogūnų, pieno produktų, kepenų, kiaušinių.
B vitaminų hipovitaminozė
Vitaminų grupė B - daug įvairių vitaminų, kurie vis dėlto natūralioje būsenoje "gyvena" kartu. Tai yra vandenyje tirpios amino rūgštys, kurių akumuliacinės savybės nėra, išskyrus vitaminą B12. Šios grupės vitaminai yra susiję su ląstelių tiekimu deguonimi, taip pat su neuro-smegenų aktyvumo procesais. B vitaminų hipovitaminozės simptomai yra labai sunkūs:
- atminties sutrikimas;
- dirglumas;
- depresijos sąlygos;
- termoreguliacijos pažeidimas;
- nuovargis;
- svorio kritimas.
Su vitaminų B2 hypovitaminosis gali pasireikšti skausmas akyse, hipovitaminozė B12 sukelia atminties sutrikimą, o hipovitaminozė B6 sukelia veido ir kaklo seborėją, burnos ertmės ligas.
Kad pašalintumėte B vitaminų trūkumą, į savo dietą galite įtraukti pieną, ryžius, graikinius riešutus, grikius ir avižinius dribsnius, kepenis, žuvis, mėsą, varškę, sūrį.
Vitamino D hipovitaminozė
Kad įsisavintumėte kalcio, reikalingas vitaminas D. Jo trūkumas sukelia tokius procesus:
- rachitas vaikams;
- suaugusiems dažnai kenčia kaulai ir danties emalio.
Jei reguliariai valote maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio, ir dažnai lankotės saulėje, tokios problemos nėra. Nors kai kuriais atvejais vitamino D vitamino hipovitaminozė yra sukeliama dėl fosforo-kalcio medžiagų apykaitos, ligų ir organizmo patologijų pažeidimo.
Vitamino E hipovitaminozė
Vitaminas E arba tokoferolis yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris veikia ląstelių membranų atsparumą oksidacijai. Dėl šios medžiagos trūkumo organizme atsiranda:
- raumenų audinio silpnėjimas;
- organizmo reprodukcinių funkcijų pažeidimas.
Siekiant išvengti vitamino E trūkumo, verta dėmesio skirti tokoferolio turtingam maistui: žemės riešutams, migdolams, avižiniams dribsniams, kukurūzams ir saulėgrąžų aliejui, ankštinėms pupelėms, rožėnams, kepenims, pienui, kiaušiniams (tryniui).
Sintetiniai narkotikai taip pat yra puikus būdas kompensuoti pagrindinių medžiagų trūkumą organizme. Jei norite išvengti hipovitaminozės, nesant daugelio vitaminų šaltinių sezono, netrukus imti vitaminų komplekso kursą, jūsų gydytojas padės juos pasirinkti.