Beveik kiekviena motina, pagimdžiusi kūdikį ir atsipalaidavusi nuo šio sunkaus ir atsakingo proceso, ateina į veidrodį ir mato, kad jos figūra yra toli nuo tos, kuri turėjo jos prieš nėštumą. Bet jūs vis tiek norite būti plonas ir tinkamas. Ir visa tai yra tikra, jei kasdien surasite mėgstamas 15-20 minučių. Norėdami atstatyti figūrą po gimdymo, sukurta speciali gimnastika, kurios pratimai padės jaunam motinai susigrąžinti savo ankstesnę formą.
Fiziniai pratimai svorio netekimui po gimdymo
Gimstamumą galite atlikti po gimdymo, jei moteris gimdymo metu neturėjo jokių komplikacijų, ir gydytojas neuždraudžia to daryti. Norint pasiekti nustatytą tikslą grąžinti gerą skaičių, turėtumėte prisiminti, kad poveikis priklausys nuo to, ar atkuriamoji gimnastika yra sudėtinga po gimdymo.
Kada galiu pradėti gimnastiką po gimdymo ? Atlikti pirmuosius paprastus pratimus galima pirmąją dieną. Reikėtų prisiminti, kad naudojimas ne tik suteikia estetinį poveikį, bet ir traukia širdies ir kraujagyslių sistemą, kvėpavimo sistemą, apsaugo nuo apatinių galūnių varikozės venų progresavimo. Mokymo pradžioje apkrova turėtų būti minimali, o variklio režimas rekomenduojama išplėsti ir pridėti naštą (hantelius galima gaminti iš plastikinio butelio, užpildyto smėliu ar vandeniu). Veiksmingi kvėpavimo pratimai po gimdymo, pratimai su pleistrų ir gimnastikos lazdelėmis. Taip pat rekomenduojama atlikti pratimus po gimdymo su kūdikiu, kuris papildys stresą jaunajai mamai ir bus naudinga kūdikiui.
Kaip atkurti po gimdymo - pratimų aprašymas
Čia yra keletas pratimų, skirtų įvairioms kūno dalims, pavyzdžių, kurie padės jaunai mamai atgauti savo buvusios formos.
- Gimnazija nugaros ir pilvo po gimdymo. Iš pradžių jūs turėtumėte susidurti su sienelėmis, kojos pasiskirsto ir šiek tiek sulenktos keliuose. Laikykite rankas ir dilbius sienoje, alkūnėmis nukreipdami žemyn. Nuleiskite dešiniąją alkūnę kairiuoju keliu, o stumia spaudą, o delnai neplėš sienos, o pėdos iš grindų. Jei pratybos atliekamos teisingai, moteris jaučia įtampą spaudoje ir atgal. Svarbu tinkamai kvėpuoti.
- Gimnazija Kegel po gimdymo gali sustiprinti mažojo dubens ir makšties raumenis, taip pat užkirsti kelią gimdos gaišimui. Norėdami tai padaryti, įtvirtinkite ir atsipalaiduokite tarpvietės raumenis 30 sekundžių, tada laikykitės to paties laiko. Turėtų būti atliekami 3-4 metodai. Gimnazija makščiai rekomenduojama ne tik po gimdymo, bet ir visą gyvenimą moterims stiprinti genitalijas ir užkirsti kelią stagnuotiems reiškiniams.
- Pratimai krūtinui po gimdymo svarbu vartoti po šėrimo. Norėdami tai padaryti, turite palyginti abi rankas ir periodiškai suspausti juos 10 sekundžių, tada suspauskite juos po pertraukos.
- Pratimai spaudai po gimdymo turėtų būti atliekami tris kartus per dieną, ir jų yra nemažai. Taigi pradinėje padėtyje, esančioje nugaroje, su keliais, sulenktomis keliuose, turėtumėte pakelti kūną greitai judant, o greitai iškvėpkite pakilimą, rankos turėtų būti laikomos už galvos arba perbrauktos ant krūtinės. Antrasis efektyviausias pratimas yra kojos apatinės galūnės
nuo įpuolio pozicijos, o iškvėpimas pakilimas.
Taigi, jei pasirenkate sau mėgstamą 20-30 minučių per dieną, galite grąžinti bent jau figūrą, kurią turėjo prieš nėštumą. Norėdami atlikti pratimų rinkinį, turite turėti teigiamą požiūrį, patogius drabužius ir gerai vėdinamoje patalpoje, kurioje temperatūra ne aukštesnė kaip 20-22 ° C. Norėdami lengviau suvokti ir motyvuoti, galite naudoti Cindy Crawford sukurtą po gimdymą arba bet kurią kitą žvaigždinę mamą, kuri bus naudojama tu esi gera paskata.