Čia rasite 11 pozų jogos, ypač pradedantiesiems, kurie padės jums lengvai pradėti praktikuoti!
1. Kalnai
Sanskrito vardas: Tadasana
Privalumai: pagerina laikyseną, pusiausvyrą, išvalo protą, moko gilų kvėpavimą.
Instrukcijos: tiesiog atsistokite, pėdos iki dubens pločio, svoris yra tolygiai paskirstytas tarp dviejų kojų. Lėtai ir giliai įkvėpkite vienodais įkvėpimo ir pabaigos intervalais. Laikydami galvą tiesiai, pabandykite išlyginti kaklą ir nugarą tiesia linija. Jei norite, galite perkelti rankas, jei tai netrukdo jums sutelkti dėmesį - kai kurie labiau linkusios sulaužyti rankas į maldos kelius ar traukti jas ištiesti.
2. Šuo užmuša žemyn
Sanskrito vardas: Adho mukha svanasana
Privalumai: gerina kraujo apytaką visame kūne, gerai ištempia veršelius ir kulniukus.
Instrukcijos: atsistokite, rankos ir kojos ant grindų. Rankos prie pečių pločio, kojos prie dubens pločio. Vadovu savo rankas į priekį ir paskleis pirštus, kad būtų didesnis stabilumas. Jūsų kūnas turi būti pervertas V.
3. Kareivio padėtis
Sanskrito pavadinimas: Virabhadrasana
Naudojimas: kojų ir kulkšnių stiprinimas ir ištempimas.
Instrukcijos: padėkite kojas apie metrą atskirai. Pasukite dešiniąją koją 90 laipsnių ir šiek tiek palikite. Neimdami pečių, ištieskite rankas rankomis. Sulenkite dešinįjį kelį 90 laipsnių kampu ir laikykite kelio dešinę virš pėdos, neleiskite jam vaikščioti toli už jūsų pirštų linijos. Sutelkite dėmesį į savo rankų ištempimą ir pasilikite šioje pozoje, tada atlikite tą patį kitoje kojoje.
4. Medis kelia
Sanskrito vardas: Vriksana
Privalumai: pagerina pusiausvyrą, stiprina klubų, veršelių, kulkšnių, stuburo raumenis.
Instrukcijos: paimkite kalno padėtį. Tada perkelkite svorį į kairę koją. Palaikę šlaunų tiesiai, dešinės kojos pėdą įstatykite į kairįjį šlaunies vidinį paviršių. Pasiekę pusiausvyrą, sulenkite delnus priešais maldos padėtį ir išlaikykite savo pusiausvyrą. Dėl komplikacijų, pakelkite rankas aukštyn kaip kalnų keliu. Kartokite iš kitos kojos.
5. Tiltas
Sanskrito pavadinimas: Setu bhanda
Privalumai: krūtinės, kaklo, stuburo stiprinimas ir puikus šildymas pratimams ant tilto.
Instrukcijos: Atsigulkite ant grindų, rankas ant šonų. Suleidus kelius, atsigulkite kojas ant grindų ir pakelkite savo klubus. Tada palieskite rankas po nugarą, pritvirtinkite ir pasislenkite ant grindų, kad galėtumėte palaikyti. Pakelkite klubą lygiagrečiai grindui ir priveržkite krūtinę prie smakro.
6. Trikampio padėtis
Sanskrito pavadinimas: Trikonasana
Privalumai: viso kūno ištempimas, klubų, kelio, raumenų stiprinimas, nugaros skausmo atsikratymas. Tinka nėščioms moterims.
Instrukcijos: paimkite kario poziciją, bet nenusileiskite iki kelio. Tada palieskite dešinės kojos vidų, esančią dešinės delno išorinėje pusėje. Pasukite kairįjį delną prie lubų. Nukreipkite savo žvilgsnį į kairę ranką ir ištieskite nugarą. Kartokite iš kitos kojos.
7. Sustojimas
Sanskrito pavadinimas : Ardha Matsiendrasana
Privalumai: puikiai tęsiasi, ypač po ilgų valandų, sėdinčių biure. Pečiai, klubų ir kaklo darbai.
Instrukcijos: sėdi ant grindų, ištieskite kojas. Padėkite dešinę koją ant savo kairiosios kojos išorės. Palenkite kairįjį kelį, tačiau laikykite dešinįjį kelį nukreiptą tiesiai ties lubais. Palaikykite pusiausvyrą ant savo grindų už dešinės rankos. Kairę alkūnę įstatykite dešiniojo kelio išorėje. Pasukite į dešinę tiek, kiek galite, bet taip, kad sėdmenys nesibaigtų grindimis. Kartokite kitoje pusėje.
8. Šuo į viršų
Sanskrito pavadinimas: Urdhva mukha svanasana
Privalumai: stuburo, riešų ir riešų ištempimas ir stiprinimas.
Instrukcijos: atsigulkite ant grindų, nukreipkite žemyn, nykščius po pečiais. Pasitikėdami rankomis, pakelkite savo krūtinę. Daugiau pažengęs gali pakelti tas pačias šlaunis ir dubenį, pasviręs į tiesias kojas.
9. Balandžio padėtis
Sanskrito pavadinimas: Eka pad rajakapotasana
Naudojimas: atveria pečius ir krūtinę, puikiai tęsiasi keturkampių raumenims.
Instrukcijos: pradėkite nuo stumdymo pozicijos, o delnus - po pečiais. Nuleiskite kairįjį kelį iki grindų, traukdami į priekį ir traukdami koja į dešinę. Sėdi, traukdami kitą koją atgal. Galite šiek tiek paliesti į priekį, kad būtų geriau ištemptas.
10. Kriauklė
Sanskrito vardas: Bakasana
Naudojimas: sustiprina rankas, riešus ir spaudimą. Šiek tiek sudėtingesnė nei kitos, tačiau demonstracija yra malonumas bet kuriai šaliai.
Instrukcijos: stovėkite šunyje, esančiame po žeme. Tada vaikščiok kojomis į priekį, kol jūsų keliai palies rankas. Švelniai sulenkite rankas alkūnėse, judinkite svorį rankose ir pakelkite kojas nuo grindų. Sulenkite kelius rankose. Balansu naudokite spaudos raumenis.
11. Vaiko pojūtis
Sanskrito vardas: Balasana
Privalumai: atsipalaidavimo ir minkštos tempimo laikysena. Sumažina nugaros skausmą.
Instrukcijos: sėdėkite tiesiai, paimkite kojas po savimi. Pakreipkite kūną į priekį ir nuleiskite kaktą prie grindų priešais jus. Ištraukite savo rankas į priekį ir nuleiskite krūtinę ir smakrą kiek įmanoma. Laikykitės tokios pozicijos, sklandžiai ir atsipalaidavęs.
Pradėkite nuo šių paprastų pozų, o rezultatas nebus ilgas!