Stresas yra stiprus smūgis psichikai, kuris neišvengiamai paveiks jūsų sveikatą. Jei nuolat patiriate stresą, pastebėsite nuovargį, apetito praradimą, miego sutrikimus, galvos skausmus, nuovargį ir mažą našumą. Apsvarstykite psichologijos streso valdymo principus, nes net sunkioje situacijoje galite pasirinkti pačią pelningiausią poziciją.
Streso "vengimo" valdymo būdas
Kiek įmanoma, kiekvienas žmogus turėtų stengtis išvengti daugelio stresinių situacijų. Taigi streso valdymo strategija yra "vengimas":
- Venkite nemalonių temų. Jei žinote, kad jūs visada sutinkate, kai kalbate apie politiką, tiesiog apie tai nekalbate.
- Valdykite pasaulį aplink jus. Atsisakykite žiūrėti programas, kurios jus erzina. Negalima klausytis muzikos, kuri jums nepatinka.
- Venkite žmonių, kurie sukelia neigiamą. Jūs tikriausiai pastebėjote, kad kai kurie žmonės, kartais net iš draugų rato, reguliariai "išveda jus". Reikia atsisakyti bendrauti su jais arba kuo labiau sumažinti.
- Iškirpti darbų sąrašą. Svarbūs ir skubūs atvejai - visų pirma, ir nesvarbūs ir neatidėliotini atvejai gali būti laikinai išbraukti iš sąrašo.
- Sužinokite, kaip pasakyti ne. Jūs turite turėti tvirtus principus ir savo nuomonę kiekviename punkte. Neprisiimkite savęs, ko nenorite ir neturėtumėte.
Žinoma, visi jie bus ignoruojami, tačiau, reguliariai naudojant reguliarius metodus, jūs sumažinsite pusiausvyrą jūsų gyvenime.
Streso valdymo metodas "keičiasi"
Jei negalima išvengti situacijos, pabandykite ją pakeisti, kad ji tau tinka. Pagalvokite, ką galite pakeisti, kad ateityje problema nebūtų?
- Būti nuoseklūs prioritetų atžvilgiu. Padaryk tai, kas svarbu tau, o ne pasmerkti provokacijai. Jei praeisite rytdienos ataskaitos, o jūsų draugas jus atitraukia, tiesiog pasakykite, kad už jį liko tik 5 minutes.
- Pasirinkite kompromisą. Jei paprašysi ką nors keisti savo elgesį, būkite pasirengę pakeisti savo.
- Valdykite laiką. Jei nenorite planuoti dienos, nenumatytos aplinkybės gali sukelti didelį stresą.
- Negalima išlaikyti jausmų sau. Pradėkite įprotį atvirai ir pagarbiai diskutuoti apie tai, kas tau netinka.
- Atsisakyk blogo įpročio pavėluoti, pamiršti svarbius dalykus, daryti nuolaidas žmonių labui, atleisk tai, kas jums svarbi.
Visa tai jūsų gyvenime yra nereikalinga. Konfliktų ir stresų valdymo metodai yra panašūs: turite sugebėti pakeisti situaciją ir kartais keisti save.
Emocinės būsenos įtampa ir valdymas: adaptavimas
Jei nenorite ignoruoti ar pakeisti situacijos, visada turite tokį kelią, kaip pakeisti savo požiūrį. Šiuo atveju streso valdymo procesas yra paprastas: jūs matote tą pačią situaciją iš kitokio kampo.
- Peržiūrėkite standartus. Jei esate gąsdinantis perfekcionistas ir sieki būti pirmiausia visur, pagalvokite apie tai, ar jums to reikia, kad galėtumėte vairuoti save į nereikalingas ribas.
- Suvokti visą situaciją. Jei situacija nėra tokia svarbi ilguoju laikotarpiu, nesijaudinkite apie tai dabar. Daugelis psichologų yra įsitikinę: jei per 5 metus ši problema bus nereikšminga, tuomet ji nėra verta jūsų dėmesio.
- Pagalvokite apie teigiamą. Jūs turite turėti mažiausiai penkias temas, kad būtų galima apmąstyti, o šypsena net sunkioje situacijoje.
- Keisti koordinačių sistemą. Rasti teigiamas problemos problemas, naudoti jį gerai (pavyzdžiui, kamštelyje, mėgautis muzika, atsipalaiduoti kojas ir tt).
Pakeisk savo požiūrį į problemą, ir ji nustos egzistavusi. Tai įvyks ne pirmą kartą, bet po kelių savaičių mąstymo treniruočių jūs gausite pageidaujamą rezultatą.