Kiekviena moteris svajoja greitai atsigauti nuo gimdymo. Jei kūdikio išvaizda buvo natūrali, grįžti į ankstesnes formas įvyksta nereikalaujant daug pastangų. Jei gimdymas buvo atliktas operatyvios intervencijos pagalba, mano motina turi daug klausimų. Ar naudotis leidžiama po cezario pjūvio? Kada pradėti pratimus skrandžiui po cezario pūslelės? Kokius pratimus galima atlikti po cezario pjūvio?
Fiziniai pratimai po cezario pjūvio - kada ir kaip?
Dauguma mamų yra susirūpinęs dėl greito pilvo ir figūrų atstatymo po Cezario pjūvio : ištempta oda ir raumenys, skausmas sūrio srityje - visa tai moteriai kelia nerimastingumą. Tačiau gydytojai įspėja: aktyviai užsiimti pratimais, kai per pirmuosius šešis mėnesius po operacijos nebūtinas cesareaninis skyrius. Faktas yra tas, kad per šį laikotarpį pažeisti audiniai yra pažeisti, o riešutas formuojasi gimdoje siuvimo vietoje po cezario pjūvio . Esant aktyviam fiziniam krūviui, po operacinio siuvimo arba dėl blogesnio rando susidarymo gali atsirasti neatitikimų. Todėl intensyvios pratybos spaudai arba svorio sumažėjimas po cezario pūslės per šį laikotarpį yra nepriimtina.
Be to, prieš užsiimdami fizine veikla. pratimai po cezario pūslelės, reikia pasitarti su stebėtoju ir atlikti ultragarsinį tyrimą. Per pamokas vadovauju savo jausmais: jei esate pavargęs arba yra skausmas, sustabdyti pratimus ir atsipalaiduoti. Kai atsiranda makšties išskyros, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Pratimų kompleksas po cezario pjūvio
Pratimas 1
Pradinė moters padėtis už treniruotės numerio 1 atlikimą: gulėti ant nugaros, išilgai bagažinės.
Pratimai: skleisk rankas prie šonų ir įkvėpti. Prisijunk prie pečių ant galvos ir išsiplėsdamas prijungtas rankas, lenkdamas ties alkūnėmis, žemyn išilgai bagažinės. Kartoti pratimą 4-8 kartus lėtai. Stebėkite rankas: keldami, šiek tiek mesti galvą, pakreipdami galvą į priekį.
2 pratybos
Pradinė moterų padėtis vykdant treniruotės numerį 2: gulėti ant nugaros, išilgai bagažinės.
Pratimai: sulenkite kelius ir iškvėpkite, traukite juos į baseiną, nenukeldami kojų nuo grindų. Inhale ištiesinkite kojas. Kartokite pratimą vidutiniu tempu 4-5 kartus. Jei lengvai susidorate su apkrova, komplikuoja pratimą: traukite klubus į skrandį.
Treniruotė 3
Pradinė moters padėtis atlikti treniruotės numerį 3: gulėti ant nugaros, išilgai bagažinės.
Pratimai: sulenkite kelius tiesiu kampu, nenukeldami kojų nuo grindų. Įkvėpus, lėtai pakelkite dubenį, pasilenkdamas ant galvos, pečių juostos ir kojų, traukdami išangę. Atsipalaiduokite iškvepiant. Pakartokite 4-5 kartus. Norėdami sušvelninti pratimą, galite atsikratyti savo kelio į šonus, kai pakeliate dubens.
4 pratybos
Pradinė moters padėtis užsiimti pratybų numeriu 4: gulėti ant nugaros, jos rankos yra po galvu.
Pratimai: lėtai pakelkite kojas, sulenkite dešinį kelio kampą, paskleiskite kelius ir prijunkite kojas (išsiplėtus). Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį, traukdami išangę. Pakartokite 4-5 kartus.
5 treniruotės
Pradinė moterų padėtis atlikti treniruotės numerį 5: gulėti ant nugaros, išilgai bagažinės.
Pratimai: pakelkite kojas traukiant kojas į baseiną, nepriimdami kojų nuo grindų. Kvėpuokite sklandžiai, tempas yra vidutiniškas. Pirmosiomis dienomis atlikite treniruotę 10 sekundžių, o toliau - palaipsniui padidinkite paleidimo laiką iki 20 sekundžių. Jūs galite apsunkinti pratimą, traukdami kojas į skrandį ir jas pakeldami (žingsniai per orą).
6 pratimas
Pradinė moterų padėtis atlikti treniruotės numerį 6: gulėti ant skrandžio, kojos sulenktos kelio sąnariuose.
Pratimai: aktyviai sulenkite ir sulenkite pirštus, tuo pačiu metu geriau, žiedo judesius kojomis. Ar pratimus atliekate vidutiniškai. Pirmosiomis dienomis po pratybų pradžios pratimas atliekamas per 10 sekundžių, o toliau - per 20 sekundžių.
Pratimas 7
Pradinė moters padėtis užsiimant lygiu 7: gulėti ant skrandžio, ištiesti kojas, rankos jungiasi rankose, alkūnės plinta, smakras stovi rankomis.
Pratimai: įkvėpus, nepakeičiant rankų padėties, lėtai pakelkite galą ir viršutinę kūną. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 2-3 kartus.
Laikydamiesi nurodytų pratybų periodiškai, o ne kartkartėmis, galite pasiekti gerų rezultatų atkuriant figūrą po pristatymo. Svarbiausia - nepamirškite apie atsargų požiūrį į save, kad nebūtų pakenkta.