Šiandien moterys, netgi tos, kurios organizuoja integruotą kovos su celiulitu metodą, dažnai ignoruoja fizinius pratimus, laikydamos juos neveiksmingais. Ir kodėl atrodytų, kad jiems reikia, kai beveik kiekvienas grožio salonas siūlo be celiulito atsikratyti pastangų - tiesiog meluokite, o jūs darote masažą, įvyniojimus, kaukes ar kažką kita iš šiuolaikinių technikų. Žinoma, salonams yra naudinga pristatyti fizinius pratimus nuo celiulito kaip kažką neefektyvų: kitaip jie praranda pajamas, nes šis "apelsinų žievelių" atsikratymo būdas yra visiškai nemokamas ir labai veiksmingas.
Kompleksiniai pratimai iš celiulito: pagrindai
Ne visi fizinio aktyvumo tipai suteikia norimų rezultatų. Pavyzdžiui, optimaliam celiulito stiprumo pratimui svarbu derinti su labai lengva, vidutine aerobine apkrova. Svarbu vengti pernelyg didelio streso kojoms, kurios yra tada, kai sportuojatės į tinklinį, tenisą ar žingsninę aerobiką, o tai, priešingai, padarys "apelsinų žievelę" labiau pastebimą, nei anksčiau. Tuo pačiu metu neįmanoma visiškai atmesti tokios apkrovos, nes tai skatina greitesnį riebalinio audinio skaidymą ir dėl to išnyksta celiulitas.
Kaip ir bet kuris pratimų, skirtų rezultatams, rinkinys, svarbu kartoti celiulito pratimus ant kojų, sėdmenų ar barzdelių reguliariai, idealiai tinka per dieną, kad raumenys galėtų atsipalaiduoti ir atsigauti. Norint pradėti tokį kompleksą, jums reikia paprasto treniruotės, o baigti - pratybas tempimui (jei nuėjote bent į vieną fizinio lavinimo pamoką, žinote abu).
Kadangi atsikratyti celiulito namuose su kai kuriais pratimais bus pakankamai ilgas, rekomenduojama neatsižvelgti į kitus metodus, kurie pagreitins norimo rezultato pasiekimą. Pirmiausia atkreipkite dėmesį į šiuos veiksmus:
- Tinkama mityba. Pašalinkite iš riebalų, keptų maisto produktų ir greito maisto dietos, valgykite daugiau daržovių, vaisių ir mažai riebių pieno produktų.
- Ar anti-celiulito apvalkalai namuose . Tai nėra sunku.
- Dušo metu patrinkite probleminę zoną standiu rankšluosčiu.
- Po dušo, savaiminio masažo (ne mažiau kaip 5-15 minučių) naudojant greipfrutų, apelsinų ar citrinų eterinį aliejų .
Šios paprastos taisyklės kartu su pratimais nuo celiulito suteikia puikių rezultatų po 15-20 dienų.
Kaip atsikratyti celiulito namuose?
Į kompleksą įtrauktos treniruotės yra tokios paprastos, kad tikriausiai būsite nustebinti. Nepaisant to, įgyvendinimo paprastumas nereiškia mažo efektyvumo: priešingai, kompleksas suteikia puikių rezultatų, kai vykdoma reguliariai. Be to, tai lengva išmokti ir ne popieriaus, o iš atminties, kuri yra daug patogesnė.
- Šokinėja su praleidžiančia virve. Jums reikia šokti bent 15 minučių. Tai įmanoma su pertraukomis, pertraukose reikia vaikščioti, bet kokiu atveju nesėdėti.
- Squats (vienas iš geriausių celiulito pratimai ant klubų ir sėdmenų). Padėkite kojas savo pečių pločiu, rankomis ant liemens. Prisukite sėdmenis, sėdėdami ant kėdės. Kai jūsų kelio kampai siekia 90 laipsnių, pradėkite pakilti. Pakartokite 15 kartų kiekvieną.
Jei tai bus lengva, padidinkite sumą arba paimkite hantelius. - Vaikščiokite ant sėdmenų (svarbu atlikti šį užduotį ne tik pašalinti celiulitą, bet ir prevenciniais tikslais, t. Y., Prieš atsirandant problemai). Sėdėti ant grindų, kojos tiesiai kartu priešais jį, nugaros yra net, rankos už jo galvos. Perjunkite savo sėdmenis, nesulenkite kelio į priekį ir atgal. Padarykite pratimą, kol pavargote. Po to užregistruokite laiką ir imkite dar vieną minutę.
Klausimas, kaip atsikratyti celiulito (ant kojų, ant popiežiaus - nesvarbu), pratimai yra toli nuo paskutinio vaidmens. Atlikdami šį nedidelį kompleksą, labai greitai galėsite pasiekti savo tikslą.