Premenstruacinis sindromas pasireiškia kiekvienoje moteris skirtingais būdais. Kažkas kenčia nuo pilvo skausmo pilvo apačioje , jaučia nuovargį ir mieguistumą. Kai kurie tampa sudirgę ir įkandę. Yra moterys (ir jų daug yra!), Kuriems yra padidėjęs apetitas prieš menstruacijas. Jie tiesiog ir vaizdiškai atakuoja šaldytuvo ir virtuvės spinteles, ieškodamos maisto ir nesugeba sustabdyti zoro atakų. Netgi patvariausi dietų gynėjai praranda kontrolę ir mėgaujasi maistu. Tada, po kelių dienų, sąžiningos lyties atstovai visokiais atžvilgiais atsipalaiduoja dėl savo nedorybės, pažadu to nedaryti ir ... vėl per mėnesį skubėti į šaldytuvą. Todėl daugelis moterų suinteresuotos, kas atsitiks su jų kūnu "kritinių" dienų išvakarėse. Pažiūrėkime, kodėl uolumas išbristi kas mėnesį.
Tai viskas apie fiziologiją
Yra žinoma, kad kūno būklę ir gerovę moterys kontroliuoja hormonai. Per menstruacinio ciklo fazes kai kurių hormonų lygis mažėja, o kiti padidėja, ir atvirkščiai. Taigi, pavyzdžiui, pirmajame etape, kai padidėja estrogeno gamyba, moteris jaučiasi puikiai, o jo spindesys. Pradėjus antrojo fazės, estrogeno kiekis sumažėja, o tai rodo, kad blogėja nuotaika, jausmas blogai ir padidėja apetitas prieš menstruacijas. Taip yra dėl kelių veiksnių.
Pirma, padidėjęs progesterono kiekis kraujyje padidina adrenalino ir norepinefrino gamybą. Jie, savo ruožtu, padidina skrandžio sulčių sekreciją. Maistas, kuris patenka į virškinamąjį traktą, yra suardomas per trumpesnį laiką. Ir taip moterys jaučia neįtikėtiną zhorą prieš menstruacijas.
Antra, dėl moterų lytinių hormonų trūkumo medžiaga, reguliuojanti cukraus kiekį kraujyje, insuliną, gaminama mažiau. Suvokdamos cukraus poreikį, mūsų kūnas kompensuoja šokolado, saldumynų, ritinėlių ir pyragų trūkumą, ty produktus, kurių sudėtyje yra angliavandenių. Štai kodėl prieš mėnesius norite saldus.
Trečia, zoro išvaizdos paaiškinimas prieš mėnesį, kodėl yra noras valgyti visus saldainius akyse, yra parengiamoji "veikla" dėl galimo nėštumo. Antrojoje ciklo fazėje padidėja progesterono kiekis kraujyje, kuris rodo kūną apie būtinybę kaupti maistines medžiagas, dėl to padidėja apetitas prieš menstruacijas.
Siaubo zoras prieš mėnesį: kaip kovoti?
Žinoma, žinios, kodėl norėtumėte valgyti prieš mėnesius, nesumažina noro valgyti kokio nors skanu. Tačiau norint, kad prieš menstruacinį laikotarpį netinkamai įsisavintų kalorijų nebūtų kankinamos sąmonės troškimais, pabandykite laikytis kelių taisyklių:
1. Organizuoti pramoginius renginius. Dėl hormoninio fono pokyčio moterų nuotaika sumažėja, jie nori paguoda maisto. Kaip sumažinti apetitą prieš menstruacijas, svarbios teigiamos emocijos, kurios padidins džiaugsmo hormonų (endorfinų) gamybą ir atitrauktų nuo maisto.
2. Jei negalite gauti bado per PMS laikotarpį, kai metabolizmo procesai yra lėtai, pabandykite valgyti sveiką maistą:
- kompleksiniai angliavandeniai (javai, vaisiai, daržovės, makaronai, kviečių duona);
- baltymai (mažai riebalų veislių mėsa, žuvis, varškė ir kefyras sumažina riebalus, ankštinius).
3. Svarbu riboti riebalinių, sūrių ir rūkytų produktų (dešrelių, dešrų, kiaulinių taukų), saldainių, cukraus, gazuotų gėrimų, alkoholio ir kavos vartojimą.
Ir jei jūs tikrai norite saldainio, mėgaukitės šiais laikais delikatu pyraga ar keletą jūsų mėgstamiausio šokolado gabalėlių. Kilogramai nepadidės, o nuotaika tikrai pakils!