Kada galiu pradėti sportuoti po gimdymo?
Vakariečiai po gimdymo susigiminiavusių moterų teigia, kad beveik savaitę po kūdikio gimimo motina gali pradėti gimnastikos pratimus. Jie atlieka juos lėtai, kaip paprastai sutratai.
Tačiau dėl to, kada galima pradėti sportuoti po gimdymo, gydytojai dažniausiai vadina 4-5 mėnesių laikotarpį - tai laikas, kurį reikia atsigauti. Bet tai visai nereiškia, kad tam tikru metu moteris gali pradėti mokytis, be reikalo būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Į ką reikėtų atsižvelgti sportuojant po vaiko gimimo?
Pagrindinė taisyklė atkurti fizinę formą po gimdymo yra laipsniškumas. Kaip sako specialistai, pradedantiesiems organizmas turi būti "pažadintas", nes kūnas yra susilpnėjęs, prislėgtas.
Rekomenduojama pradėti nuo variklio aktyvumo padidėjimo. Pasirodo, daugeliui jaunų motinų net tai sunku padaryti, tk. daugelis patiria psichologinį diskomfortą, depresiją. Todėl pradedantiesiems pakanka, kad jaunoji mama pradėtų klases įprastomis pėsčiomis - lauko pasivaikščiojimai yra ypač naudingi.
Kokie sporto šakai leidžiami po pristatymo?
Atsižvelgdami į tai, kada galite pradėti sportuoti po gimdymo, pakalbėkime apie tai, kuri iš jo rūšių yra pageidaujama moterims, kurios neseniai tapo mumis.
Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į plaukimą. Ši rūšis ne tik sustiprins raištelių aparatą, bet ir padidins bendrą raumenų pluošto bendrą tonas iš beveik visų raumenų grupių. Be to, fiziniai pratimai, atliekami vandenyje, sumažina stuburo naštą, kuri yra svarbi moterims po gimdymo.
Gimnastika taip pat yra puikus būdas išsitraukti figūrą. Tokių pratimų kompleksas, kaip taisyklė, apima šlaitus, strijų, pratimus krūtinės raumenims, dubens sukimąsi, vaikščiojimą kojinėmis ir kulnais.
Didėjantis jaunų motinų pasiskirstymas gauna tokią kryptį kaip Pilatesas . Šios pratybos yra skirtos atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir vienodai duoti fizinį krūvį moterų kūnui.
Kokios sporto rūšys draudžiamos po gimdymo?
Gydytojai nerekomenduoja vaikščioti po gimdymo. Šis sportas yra labai daug energijos. Be to, nustatyta, kad jis gali turėti neigiamos įtakos motinos pieno kokybei.
Be to, tai yra nekontroliuojama pratimai dėl galios treniruoklių, ypač pratybos spaudai. Tai yra tai, kad pilvo raumens perteklinė apkrova gali neigiamai paveikti naujai susidariusią padėtį
Be to, gydytojai nerekomenduoja sportuoti ekstremaliuose sportuose, nors prieš nėštumo pradžią tai buvo mėgstamiausia moterų užsiėmimai.
Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, būtina dar kartą priminti, kad galima tiksliai pasakyti, kada po gimdymo galima pradėti sportuoti, tik pasibaigus moters apklausai. Todėl, nepamirškite, prieš pradėdami fizinius pratimus, būtinai apsilankykite pas gydytoją.