Visi žino, kad nedideli veiksmai greitai padės pasiekti norimą tikslą. Kitas dalykas yra, jei įvedate į savo gyvenimą sudėtingus įpročius, kuriuos sunku atlikti.
Galbūt jie pakeis jūsų gyvenimą, tačiau šie pokyčiai bus jums labai sunkūs. Be to, tokių didelių pokyčių atvirkštinė pusė bus streso lygio padidėjimas, kuris gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
Bet kas, jei užpildysite savo gyvenimą mažais, bet labai įpročiais? Stanfordo mokslininkai neseniai atlikę išsamūs psichologiniai tyrimai parodė, kad gyvybiškai svarbūs pokyčiai įvedant mažus, bet labai įpročius.
Čia jie, 25 sėkmingų žmonių įpročiai. Praktink juos reguliariai ir po 2-3 savaičių pamatysite ne tik psichinės, bet ir fizinio lygio pokyčius. Be to, pasikeis jūsų požiūris į darbą, tie, kurie aplink jus ir visą pasaulį.
Įpročiai, kurie pagerina jūsų fizinę sveikatą:
1. Pradėkite rytą su stikline vandens. Ar jūs kada nors sutelkėte dėmesį į tai, kiek litrų vandens (ne arbatos ar kavos ir paprasto vandens) geriate per dieną? Taigi, kai tik išeinate iš lovos, būtinai gerkite stiklinę vandens. Taigi, ne tik paleidžiate visus virškinimo procesus organizme, bet ir išvalote toksinų kūną, pagreitina medžiagų apykaitą, atnaujina skysčių pusiausvyrą organizme.
2. Pasitraukite kelis sustojimus anksčiau nei reikia. Tai galite padaryti prieš darbą (jei yra laiko) arba po jo. Atminkite, kad silpnas gyvenimo būdas neigiamai veikia mūsų fizinę sveikatą.
3. Nepamiršk apie žalius daržoves ir vaisius. Kiekvieną maistą reikia papildyti vitaminais, daržovėmis. Jūs ne tik gausite daug maistinių medžiagų, bet ir padėsite kūnui prarasti svorį, sumažinti badą ir energiją visą dieną.
4. Kiekvieną valandą išimkite valandą. Nustatykite mobiliojo telefono laikmatį. Kai tik jis informuos jus, kad praėjo valandos, nedvejodami, pakelkite dėl stalinio kompiuterio. Eik per biurą, eik žemyn laiptais į pirmąjį aukštą, eik į gatvę - viską, ką nori, bet nesėdėk.
5. Riešutai jums padėti. Kai tik jaučiatės alkanas ir norite kažką užkąsti, neskubėkite pasiekti kenksmingų saldainių, slapukų. Tokiu atveju piniginėje visada turi būti riešutų, kurie padės patenkinti badą ir jus energizuos.
Įpročiai, kurie pagerina jūsų psichinę sveikatą:
1. Klauskite atvirų klausimų (tai yra tie, į kuriuos galima išsamiai atsakyti, naudojant savo jausmus, žinias). Venkite klausimų, kuriuos pašnekovas gali atsakyti "taip" ar "ne". Pokalbio metu pabandykite suformuluoti tokius klausimus kaip "Ką tu galvoji apie ...?", "Pasakyk man apie tavo ...". Tokie klausimai yra vienas iš geriausių būdų susieti ir užmegzti ryšius su žmonėmis.
2. Atkreipkite dėmesį į kūrybiškumą. Tegul tavo akys visada turi stiklą su spalvotais pieštukais ar dažų dėže. Pasinerkite į savo vaikystę ir kartais nudažykite kažką nesudėtingo. Kūrybiškumas yra savotiškas tinkamumas smegenims ir kad jis nevartoja tokios pačios veiklos, kas savaitę ar kas mėnesį veda ne pieštuku, o, pavyzdžiui, pastele. Iškirpkite kažką iš popieriaus, origami ir kita.
3. Sėdi tyliai. Jei norite, galite medituoti. Pagrindinės pora minučių per dieną sėdi tyliai. Nieko nieko nedaryk, nieko nedaro. Leiskite smegenims atsipūsti.
4. Teisingai baigk savo dieną. Prieš eidami miegoti, parašykite į užrašų knygutę viską, kas sukaupta visą dieną. Nereikia perskaityti, nieko neišskleiskite. Svarbiausia - nelaikykite savęs. Tyrimai rodo, kad toks įprotis padės sumažinti nerimą, atleisti nuo depresijos. Nenorite rašyti? Įjunkite įrašymo įrenginį.
5. Sukurkite asmeninį mantrą. Pabandykite sugalvoti specialią frazę. Galiu tuoj pat jus nuraminti. Skambinkite tai patvirtinimu, mantra ar kažkas kita. Svarbiausia, kad jis turėtų būti veiksmingas. Iš karto, kai jaučiate, kad esate pypkę, pasakykite sau kažką panašaus: "Viskas praeina. Tai taip pat praeis. Aš esu stipresnis nei visa tai. Tai ir mano pirštas nėra vertas. "
Įpročiai, didinantys jūsų našumą ir našumą:
1. Pasukite į heroklę. Jei turite sunkų verslo susitikimą ar dirbate sunkiu projektu, įsivaizduokite, kokia tokia situacija taptų jūsų mėgstamiausiu super heroju, arba tai galėtų būti gerai žinomas istorinis asmuo. Taigi, ar jis sugebės susidoroti su sunkumais? Ar tai bus bauginamos ar ramus? Šis įprotis padės jums galų gale atsikratyti visų tų nereikalingų patyrimų, neigiamų emocijų, kurios trukdo sėkmei.
2. Darbo dienos pabaiga. Prieš eidami namo, praleiskite 5 minutes savo laiko, norėdami užrašyti visus dabartinius pasiekimus ir nesėkmes užrašinėje. Padalinkite sąrašą į du stulpelius. Atkreipkite dėmesį į tai, kas paėmė daugiausia laiko. Taigi, jūs galite suprasti, kas atitraukia jus nuo darbo ir daro jus mažiau produktyvus žmogus.
3. Išjunkite pranešimus. Pradėti dirbti, atidėti mobilųjį telefoną, uždaryti papildomus skirtukus naršyklėje. Jūsų dėmesys neturėtų būti blaškomas. Mūsų smegenyse labai sunku dirbti daugiafunkciniame režime, todėl kas 30 minučių neturėtumėte eiti į "Facebook" ir atnaujinti naujienų eilutę. Žmogus, nežinodamas, praleidžia nereikalingus dalykus apie 40% savo laiko.
4. Neskubėkite atsakyti. Jei jūsų kolegos pasiūlysite eiti į šiuolaikinio meno parodą, nesistenkite susitarti arba, priešingai, atsisakykite. Geriausias atsakymas yra: "Ačiū. Aš pažiūrėsiu į savo dienoraštį ir vėliau išsakysiu atsakymą ". Taigi, jūs galite pasverti visus privalumus ir trūkumus, suprasti, ar verta eiti. Svarbiausia - neapsukite iš peties ir neduokite greito atsakymo.
5. Pagalvokite apie savo tikslus. 5 minutes per dieną analizuokite, ko norite pasiekti savo karjeroje. Vizualizuokite rezultatą, įsivaizduokite, kaip jūs pasiekiate tai, ko norite.
Įpročiai, gerinantys santykius:
1. Kasdien rašykite SMS žinutes, skambinkite, siunčiate laiškus bent vienam draugui ar šeimos nariui. Žinoma, ne visada lengva palaikyti ryšį su žmonėmis, esančiais jūsų artimaisiais. Daugelis net nesupranta 5 minučių investicijų į santykius svarbos. Tačiau dėl tokios investicijos mes gauname stiprią draugystę, nepasitenkinimą vienas kitam ir paramą bet kuriuo paros metu.
2. Suteikite savaitgalį padėkos laišką. Šis pratimas turėtų būti atliekamas tik už save. Raminta aplinka, parašykite laišką, tariamai kalbant apie visus tuos, kurie paveikė tavo gyvenimą, pasakykite jiems viską, kas bus pranešta asmeniškai. Įdomu tai, kad gebėjimas būti dėkingas sumažina baimės sumą gyvenime.
3. Pasitraukite dieną su padėkos ar padrąsinimo žodžiais. Tiesiog pasakykite sau, kodėl esate dėkingas už tai, ką šiandien pasiekėte. Jei turite antrą pusę, leiskite jai sužinoti, kiek ją vertina, kaip dėkinga, kad esate tarpusavyje.
4. Sukurti gebėjimą klausytis ir išgirsti. Sužinokite, kaip nenutraukti savo pašnekovo. Suteik jam galimybę pasikalbėti. Taigi, jūs leiskite jam žinoti, kad jums šis pokalbis yra vertingas, jūs vertinate jo nuomonę.
5. Neskubėkite gyventi. Ar pastebėjote, kad mes visi skraido kažkur, bandydami pasiekti tai, ko norime? Tai padidina streso lygį, kenkia mūsų sveikatai. Štai kodėl bent kartą per savaitę jūs turite suteikti sau galimybę atsipalaiduoti, nežiūrint į laikrodį. Be to, leiskite sau būti vienas su savo "aš". Be to, nuolatinis bendravimas su žmonėmis yra puikus, tačiau jis gali paimti energiją iš mūsų ir gali sukelti emocinį išdegimą. Todėl, kad ne tapti misantropu, o ne pabloginti savo gyvenimo kokybę, svarbu suteikti sau laiko ir bent keletą minučių atsiskirti nuo išorinio pasaulio.
Įpročiai, padedantys pakeisti požiūrį į visuomenę ir aplinką:
1. Paimkite trumpą pėsčiomis aplink savo namus ir surinkti šiukšles. Tai skamba baisu, ar ne? Šis dienos ar savaitės ritualas padės pakeisti jūsų požiūrį į tai, ką matote kiekvieną dieną. Nenuostabu, jie sako, kad pasauliniai pokyčiai pasaulyje prasideda mažais. Kas žino, galbūt tapsite pavyzdžiu imitacijai?
2. Pasveikink savo kaimynus. Sukurkite draugiška atmosfera aplink jus. Nepamirškime, kad, kalbant apie visuomenę, tai taikoma mums. Dabar jūs pasveikino savo artimą, rytoj pokalbis prasidės. Per savaitę jūs suprasite, kad tai labai įdomus pašnekovas, o po mėnesio jis skambins ir įdomu, ar jums reikia ką nors nusipirkti parduotuvėje, ar galbūt jaučiatės blogai, ir jūs turite vaikščioti savo šunį.
3. Kelionės. Tai puikus būdas atverti naujas perspektyvas gyvenime. Howard Schultz keliavo po Europą ir tiesiog įsimylėjo vietos koffeeshops. Ar žinote, kas nutiko toliau? Jis atidarė "Starbucks".
4. Šiek tiek labdaros. Jums nereikia visus savo darbo užmokesčio mokėti neturtingiesiems. Tik vieną kartą pirkite benamių močiutę ant dešrelės arba pastatykite kačių stendą, kuris prie jūsų įėjimo nuolat miega po automobiliais. Jei norite, galite pervesti ne mažiau kaip 1 USD per mėnesį į tam tikrus labdaros fondus. Pagerinti pasaulį lengviau nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
5. Atminkite žmonių vardus. Jei nurodote kitus pagal vardą, jie, savo ruožtu, atsakysiu su dideliu entuziazmu ir entuziazmu. Kalbėdamas apie kažkieno vardą, parodysite, kad jums nereikės pasirinkti šio asmens ir jį atpažinti.