Tos motinos, močiutės ir, žinoma, gydytojai mums sakė, kad tvirtas miegas yra sveikatos įkeitimas. Nepaisant to, net tada daugelis iš mūsų manė, kad tai tik frazė, į kurią neturėtumėte atkreipti ypatingo dėmesio. Tačiau laikui bėgant mes patys pastebėjome: jei nematote naktį miegoti ar miegoti, nes ryte, kai "galva yra sunki", jūs nenorite nieko daryti, buvo vidinis atjungimas ir išorinis nuovargis, nors mes tiesiog prabudome ir turėtų būti pilnas energijos. Čia pateikiama, kaip svarbu sapnuoti.
Šiandien blogo miego problema dėl įvairių priežasčių kelia labai daug žmonių, ir mes stengsimės apsvarstyti, kas padeda visiškai miegoti.
Keletas faktų
- Sveikas, tvirtas miegas visada lydimas sapnų (tai nėra svarbu, geras ar blogas): jei asmuo jų nemato, tai yra aiškus kūno darbas.
- Sveikos miego trukmė yra mažiausiai 8 valandos.
- Jei užmiejus 15 minučių - tuomet kenčia miego trūkumas. Sveikas žmogus miega per 10-15 minučių.
- Žmogus, kuris miegojo mažiau nei 6 valandas, gauna 50% tikimybę susirgti virusine infekcija.
- Yra didelis skirtumas, kai asmuo miega: dieną ar naktį (tai taikoma tiems, kurie dirba nakties metu): vakare gaminamos hormonų grupės, o vakare - kiti, ir jie veikia suvokimą ir elgesį, rodo, kad per dieną pabunda, ir miegoti naktį.
Sveika miego ar miego garsu taisyklės?
Yra daug priemonių, galinčių sugrąžinti tvirtą miegą: tarp jų yra įprastų, kurios nekenkia visiems ir ypatingiems, kurių pasirinkimas priklauso nuo to, kokia yra svajonė.
Disciplina yra pagrindinis miego paslaptis:
- Norėdami normalizuoti sapną, atsigulkite ne vėliau kaip 10 val. Tk. biologiškai šiuo metu kūnas yra pasiruošęs poilsiui.
- Taip pat atkreipkite dėmesį į miegamąjį: jis turi būti švarus ir patogus, o kambaryje nėra pašalinių triukšmo.
- Venkite 1 valandos prieš miegą, kad gautumėte daug informacijos: neįtraukite naujienų ir nematykite filmų, kurie žiūrovui palaiko emocinį stresą - trileriai, veiksmo filmai, siaubo, dramos.
- Kambario temperatūra smarkiai įtakoja miego kokybę, todėl stenkitės sau patogiai organizuoti: vėdinkite, jei karšta, o jei šalta, ir sušildykite visą kambarį, neveikia, nusipirkite elektrinę antklodę su keliais režimais.
Tai buvo bendrosios taisyklės, kurių kiekvienas turėtų laikytis. O dabar pradėkime tuos metodus, kurie padėtų išspręsti blogo miego problemą, kurią sukelia padidėjusi emocionalumas ir nervingumas.
Kaip atkurti sveiką miegą, naudojant namų gynimo priemones?
Jei užmigite, jūsų galvoje sukasi mintis, užkertanti kelią užmigti, tai yra geras nekenksmingas vaistas, kurį gydytojai nurodo vaikams, kurie kenčia nuo hiperaktyvumo: spygliuočių vonios. Vaistinėje pasiimkite sausą ekstraktą arba balzamą su pušies ir eglės aliejumi ir kiekvieną dieną prieš valgydami lovoje paimkite šią priemonę. Tai padeda atsipalaiduoti ir, nepaisant to, kad jis yra plaunamas, yra labai veiksmingas miego sutrikimų atvejais ir kitoms su suskaidytais nervais susijusioms problemoms.
Vaistiniai preparatai
Jei pirmiau minėtų metodų nepakanka, gelbėjimo metu naudojamas oficialus vaistas, skirtas garso miegui, kuris naudojamas, pvz., Po streso: valokardinas, barbavolis. Manoma, kad tai yra širdies vaistai, tačiau jie gali būti naudojami kaip lengvieji raminamieji vaistai, kurie slopina nervų sistemos įkvėpimą . Negalite jų naudoti kasdien: jei esate prislėgtas, geriau kreiptis į gydytoją. Labiausiai tikėtina, kad jis skirs jums balerijines tabletes arba rimtesnius - adaptol arba afobazolą. Geriau nenaudoti miego, kad kūnas negalėtų užmigti.
Sveikų miego paslaptys iš jogų
Ir paskutinis metodas, padedantis gauti sveiką miegą (bet ne paskutinį efektyvumą)