Praėjusio šimtmečio 40-ųjų metu buvo sukurtos specialios Kegelio pratybos nėščioms moterims. Problema, dėl kurios dr. Arnoldas Kegelas paskatino plėtoti šias pratybas, buvo dažnas gydymas pacientams, sergantiems nekontroliuojamo šlapinimosi metu vaisingo amžiaus. Chirurginis gydymas, kuris tuo metu buvo praktikuojamas, ne visada turėjo teigiamą rezultatą, ir dr. Kegel nusprendė pabandyti išspręsti problemą iš vidaus, pašalindamas priežastis, dėl kurios sumažėjo raumenų tonusas, pasireiškiantis vaisiaus spaudimo ir hormoninių pokyčių įtaka.
Taigi, Kegel buvo sukurtos nėščių moterų pratybos, kurios per trumpiausią laiką įgijo populiarumą daugelyje pasaulio šalių. Pratimų rezultatai pranoko visus lūkesčius, nes paaiškėjo, kad jie išsprendžia daug daugiau problemų nei iš pradžių minėta. Kegelio pratimų metu nėštumo metu galite paruošti mažojo dubens raumenis gimdymui ir išvengti audinio plyšimo, vaikštant vaiką per gimdymo kanalą. Ir pratybų atlikimas po gimdymo padeda atstatyti kūną kuo greičiau.
Laikui bėgant, nustatyta, kad Kegelio pratimai yra veiksmingi ne tik nėštumo metu, bet ir daugybėje gimdos kaklelio ligų ir lytinių sutrikimų. Šis atradimas labai prisidėjo prie metodologijos populiarumo. Kadangi moterų, atlikusių Kegelio pratimus nėštumo metu ir po gimdymo, skaičius padidėjo, kompleksas buvo praturtintas ir atsirado įvairūs pratimai. Pavyzdžiui, kai kuriuos pratimus pradėjo derinti su jogos. Tokius kėglių pratimus nėščioms moterims galima keisti vaizdo įrašais arba prižiūrint instruktoriui, pvz., Nėščių moterų kursuose. Originalus sudėtingų pratybų variantas yra pakankamai paprastas, ir išmokti tai padaryti nebus sunku. Tačiau verta atkreipti dėmesį į tai, kad kai kuriais nuokrypiais ir Kegelio pratybų nėštumo metu gali būti draudžiama. Todėl prieš jas atlikdami turite kreiptis į gydytoją.
Kegelio pratimai nėščioms moterims
Pratimai Kegel nėštumo metu, ekspertai rekomenduoja atlikti ramią aplinką, galbūt atpalaiduojančiai muzikai, klausydamiesi savo kūno. Negalima pradėti naudotis staiga, pakrovimas turėtų būti didinamas palaipsniui, nes raumenys sustiprėja.
- Pirmasis kegelio naudojimas nėščioms moterims susideda iš dubens dugno raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo. Šie raumenys supa šlaplę, makštį ir išangę. Riebalų susitraukimo metu kūnas turi būti atsipalaidavęs, netgi kvėpuojantis. Apie 10 sekundžių reikia išlaikyti raumenis tvirtą būseną, po kurio reikia ramiai atsipalaiduoti. Turėtumėte pradėti nuo 5 pratimų, tuo metu, kai vienu požiūriu galite atlikti iki 10 pratimų, taip pat galite padidinti metodų skaičių. Laikui bėgant, tai gali apsunkinti šį pratimą, sulaužyti raumenis lėtai, kiekvieną kartą stiprinant suspaudimą išlaikyti įtampą 2-3 sekundes, o po to vėl sustiprinti ir išlaikyti įtampą. Maksimaliai sumažinus raumenis, 2-3 sekundes taip pat turėtumėte palaipsniui atpalaiduoti juos nedidelėmis pauzėmis.
- Antras pratimas - tai dubens raumenų ritminis susitraukimas ir atpalaidavimas. Tai atliekama be įtampos, kvėpavimas yra netgi kūno atsipalaidavęs. Galite pradėti treniruotes su 10 ritminių pjūvių, 2-3 būdais, po kurių galite padidinti pratimų skaičių ir metodus.
- Trečias pratimas reikalingas makšties raumenims mokyti. Dėl to reikės tam tikros dėmesio. Iš makšties raumenys gali būti pateikiami vamzdžio forma, susidedanti iš žiedų. Vykdymas susideda iš šių žiedų mažinimo keitimo, o po kiekvieno sumažinimo reikia įtampą laikyti 2-3 sekundes, tada pakilti aukščiau, pjaunant kitą žiedą. Norėdami vizualizuoti pratimą, ekspertai siūlo pastatyti liftą daugiaaukščio pastato lifte su sustojimais kiekviename aukšte. Pasiekę viršutinį žiedą, raumenis taip pat turite lengvai atsipalaiduoti, pristabdydami kiekvieną žiedą. Baigę "kėlimo" ir "nusileidimo" ciklą, raumenys yra visiškai atsipalaidavę.
- Ketvirtą užduotį sudaro pakaitomis sudaryti raumenys, besiribojantys su šlaplę, makštį ir išangę. Susitraukus raumenis, tu turi atsipalaiduoti atvirkštine tvarka - pirmiausia atsipalaiduoti išangės raumenims, tada makščiai ir šlaplę. Sumažėjimas ir atsipalaidavimas turėtų būti lygus, banguotas.
- Kitas "Kegel" pratimas nėščioms moterims yra būtinas, kad paruoštų raumenis darbo laikotarpiu darbo metu. Šią pratybą galima atlikti atskirai su gydytoju. Priėmus bet kokią patogią darbo vietą, reikia atsipalaiduoti dubens dugno raumenyse ir šiek tiek deformuoti, o ne mažinti
raumenys. Pratimai turėtų būti atliekami atidžiai, be pernelyg didelės įtampos. Raumenys šiek tiek išsikiša ir palaiko šią poziciją maždaug 5 sekundes. Po to seka raumenų atsipalaidavimas ir susitraukimai. Pratimai atliekami vieną kartą per dieną po šlapimo pūslės ištuštinimo.
Studijuoti pratimų kompleksą Kegel nėštumo metu galima ir naudojant vaizdo įrašą, kuriame pateikiamos specialistų konsultacijos. Tačiau, kaip teigia pratimų kūrėjas, norint tinkamai jį įgyvendinti reikia ne tik laikytis rekomendacijų, bet visų pirma išmokti pajusti ir kontroliuoti raumenis. Tai yra daug svarbiau nei pumpuoti raumenis ir padaryti juos stipresnius, nes pratimų paskirtis yra sukurti lankstumą ir kontroliuoti savo kūną.
Nėštumo metu atliekant Kegelio pratimus galite išgelbėti save nuo daugelio problemų gimdymo metu ir po gimdymo, išlaikyti mažo dubens raumenų elastingumą. Šiuolaikinėje tradicinėje medicinoje šis kompleksas dažnai skiriamas prieš ir po nėštumo kaip profilaktika ir papildomas gydymas daugeliui ligų.