Manau, kad toks teiginys niekam nenuostabu: "moterys, kurioms reikia laiko mokyti makšties raumenis, gauna kur kas daugiau seksualinės malonumo nei tie, kurie be dėmesio palieka šią kūno dalį". Gana dažnai tokius pareiškimus galima pastebėti moterų forumuose ir straipsniuose, skirtuose ne tik sekso, bet ir moterų sveikatai. Galų gale, pratimai mokyti makšties raumenis bus vienodai naudingi tiems, kurie nori padidinti seksualinės patirties ryškumą, ir tiems, kuriems reikia atsigauti po dubens organų ar po gimdymo. Jei norite sustiprinti raumenis po gimimo, prisiminkite, kad tai padaryti per pirmąsias 6-8 savaites nėra rekomenduojama. Galite pradėti pratimus tik tada, kai praeina visi pasirinkimai ir galite pasidžiaugti sveikata.
Pratimai mokymuisi makšties raumenyse
Šią techniką sukūrė amerikiečių ginekologas A. Kegelis ir apima tris pratimus.
- Mes sutinkame su makšties raumenimis, tarsi norėtume sustabdyti šlapinimąsi ir likti šioje būsenoje 10-20 sekundžių, tada atsipalaiduoti. Šis pratimas atliekamas trimis būdais, tarp jų per 10 sekundžių.
- Mes stengiamės atsipalaiduoti ir suspausti raumenis kuo greičiau. Šis pratimas turėtų būti atliekamas 3 rinkiniuose, 10 kartų. Pertrauka tarp 10 sekundžių.
- Mes sugriežtiname raumenis, tarsi švelniai pynę, mes trukdome 30 sekundžių ir atpalaiduojame. Reikia pakartoti šį pratimą 3 kartus, su 30 sekundžių pertrauka.
Raumenų treniruotė naudojant vaginos kamuoliukus
Norint pasiekti didesnį efektą nuo treniruočių, dažnai rekomenduojama naudoti vaginalinius kamuoliukus. Jie yra skirtingų formų, dydžių, skirtingų išmatavimų, jie netgi turi pasislinkusią gravitacijos centrą. Prieš pradedant naudoti, nepamirškite gydyti juos antiseptikais, o tada nuplaukite šiltu vandeniu ir muilu. Prieš įvedant procesą, kamuoliukus apdorojame intymiais tepalais, kad išvengtume nepatogumų ir padidintume mokymų efektyvumą. Pratimai gali sugalvoti daug, atsižvelgiant į visą jūsų vaizduotės valią. Ir, norint pradėti, kaip pavyzdį pateikiame tris pavyzdžius iš šių pratimų.- Atlošo padėtyje pristatome kamuoliukus, paliekdami sriegį išorėje. Tada mes atsistojame ir bandome išlaikyti kamuoliukus viduje, mes stengiamės išlaikyti kuo ilgiau. Po šio proceso nėra sunku, mes stengiamės vaikščioti su jais. Šis metodas ir raumenys sustiprės ir suteiks masažo poveikį.
- Įveskite kamuoliukus, palikite siūlą lauke. Paspaudus raumenis, laikykite kamuoliukus viduje, tada pakabinkite tam tikrą sriegio apkrovą. Jei negalite laikyti kamuoliukų su apkrova, pakabinkite objektą lengvesni. Daug laiko šis metodas netaikomas, net traukiant dušą galite mokyti. Kai kurioms mergaitėms pavyksta išlaikyti 3 kg krovinius keliomis minutėmis.
- Gulintoje ar atsistojusioje padėtyje mes pristatome kamuoliukus, paliekdami sriegį išorėje. Mes stumiame, stumdami vieną rutulį. Išstumdami mes ir toliau stengiamės ištraukti antrą, tačiau tuo pat metu mes nepadedame, bet atvirkščiai
mes pasipriešiname makšties raumenimis.
Mokymo efektyvumas priklauso nuo medžiagos, iš kurios pagamintas kamuolys, taip pat nuo jo svorio. Nepaisant to, kad rutuliai yra sunkesni ir lankstesni, mokymų rezultatas bus didesnis. Kaip jau minėta, niekas neleidžia jums pasiūlyti savo mokymo būdų, tiesiog nepamirškite, kad nuolat raumenų laikymas nėra geriausias būdas. Daug veiksmingiau bus įtampos ir atsipalaidavimo pakitimai, nes raumenys stiprėja būtent poilsio metu po apkrovos. Kiekvieną dieną geriau raumenis traukti, ypač pirmą kartą, kai tik pradedi juos sustiprinti.