Joga nėščioms moterims 3 trimestrai

Visi devyni mėnesiai laukdami kūdikio, nėščia moteris turėtų aktyviai gyventi, kai tik įmanoma sportuoti, valgyti teisingai, todėl rūpintis savo kūdikio sveikata ir saugiu pristatymu. Dėl sporto - geriausias pasirinkimas nėščioms moterims trečiąjį trimestrą yra jogas.

Privalumai ir kontraindikacijos nėščioms moterims

Nuo ankstyvos datos iki gimimo kiekviena moteris gali praktikuoti jogą nėščioms moterims, tačiau, žinoma, nesant kontraindikacijų.

Trenerio pasirinktos treniruotės ir pozos, atliekamos jo prižiūrint, prisotina kraują deguonimi, atpalaiduoja nuovargį ir nugaros skausmą, pašalina širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, virškinimo sistemą, be to, klasės prisideda prie emocinės būklės normalizavimo.

Jogos pratimų komplektas nėščioms moterims trečiąjį nėštumo trimestrą

Atlikdamas jogą, būtina kompetentingai ir atsargiai parinkti nėščioms moterims saugų pratimų kompleksą. Pirma, reikia turėti omenyje, kad būsimos motinos organizmas vėlyvoje stadijoje jau yra padidėjęs krūvis, taigi jums reikia pašalinti iš sąrašo ginkluotus asanus, kurie yra gulintys ant nugaros, intensyvūs ir gilūs posūkiai ir polinkiai, nepasiduokite nuolatiniais keliais (be paramos). Po 30 savaičių treneris turėtų uždrausti nėščiąją moterį atlikti pratimus apversta forma, kad nebūtų nepatogumų vaikui. Iš esmės, trečiojo nėštumo trimestro joga turėtų maksimaliai padidinti moters pasirengimą gimdymui ir gerinti jos gerovę.

Čia yra orientacinis pratimų, kuriuos moteris gali atlikti nėštumo pabaigoje, sąrašas nerizikuojant vaiko sveikatos ir saugos:

1. Shavasana (tik šone). Skatina visišką atsipalaidavimą.
2. Malasana. Turi teigiamą poveikį pilvo organams.
3. Wirasanas. Įtakoja sąnarius ir raiščius, gerina širdį, pašalina niežėjimą.
4. "Dvipad Pitthasan" pora. Pagerina kraujotaką, stiprina raumenų korsetą.
5. Budos Konasana. Tonuoja vidinius organus pilvoje, pašalina skausmą ir įtampą nugaroje ir šlaunyse.